Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία

Περισσότερη γράμμωση, δύναμη και αυτοπεποίθηση.

Με μία φυσιολογική καθημερινότητα χωρίς διατροφικές στερήσεις και λιώσιμο στο διάδρομο.

Προσπαθείς να στεγνώσεις γιατί σε ενοχλεί που πετάνε η κοιλιά και τα love handles, που δεν σου κάνουν τα ρούχα σου, που δεν βγαίνεις όπως θέλεις στις φωτογραφίες, που δεν νιώθεις καλά με την εικόνα σου στον καθρέφτη.

Δοκιμάζεις ό,τι βρεις στο ίντερνετ και ό,τι σου πει ο καθένας με την ελπίδα ότι αυτή τη φορά θα πετύχει. Μπορεί να έχεις ένα μικρό ή καθόλου αποτέλεσμα στην αρχή και μετά απογοητεύεσαι. Τα παρατάς. Νιώθεις χαμένος..Σκέφτεσαι ότι η γράμμωση μπορεί να επιτευχθεί μόνο με φάρμακα, στερητική δίαιτα και 100 ώρες διάδρομο. <<Ίσως αυτό δεν είναι για μένα>> σκέφτεσαι..

Στάσου..

Μπορείς να δεις ένα αποτέλεσμα γράμμωσης χωρίς να στερηθείς τα πάντα και να λιώσεις στο διάδρομο.

Θα σου πω πως..Απλά να ξέρεις ότι σίγουρα δεν είναι εύκολο και θέλει το χρόνο του.

Ο λόγος που δεν τα έχεις καταφέρει μέχρι σήμερα είναι γιατί δεν έχεις μελετήσει αρκετά τη διαδικασία.

Δεν ξέρεις τι κάνεις και αυτό είναι πρόβλημα γιατί η γράμμωση είναι μία τέχνη που χρειάζεται την ενασχόληση σου. Δεν έρχεται από μόνη της. Πρέπει πρώτα να καταλάβεις τι οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στο αποτέλεσμα και έπειτα να το ακολουθήσεις με συνέπεια για τουλάχιστον 10 εβδομάδες.

Ακριβώς αυτός είναι ο σκοπός του αναλυτικού οδηγού – προγράμματος:

”Γράμμωση σε 10 εβδομάδες

με Διαλειμματική Νηστεία”

Να σου δείξει τι χρειάζεται να προσέξεις και πως ακριβώς να το εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου.

Δεν είναι για σένα αν..

*Αν είσαι άντρας με 18-25% λίπος ή γυναίκα με 26-30% λίπος τότε το πρόγραμμα ”Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία” ίσως σε βοηθήσει. Απλά θα χρειαστεί να το επαναλάβεις ακόμα μία φορά μετά από μία εβδομάδα διαλειμμάτος ενδιάμεσα (παρέχονται αναλυτικές οδηγίες πως να το κάνεις αυτό εντός του προγράμματος).

  • Έχεις ιατρικά προβλήματα. Σε κάθε περίπτωση, λάβε πρώτα τη συμβουλή του γιατρού σου πριν συμμετάσχεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

*Ιδιαίτερη προσοχή αν είσαι γυναίκα με ασταθή ή καθόλου κύκλο περιόδου. Δεν ενδείκνυται το συγκεκριμένο πρόγραμμα.

  • Δεν κάνεις άσκηση με αντιστάσεις (κάνεις μόνο αερόβια άσκηση πχ. τρέξιμο).

*Με αυτό τον τρόπο μοιραία χάνεις μυϊκή μάζα, κάτι ανεπιθύμητο στο πρόγραμμα γράμμωσης.

  • Δεν μπορείς να κάνεις διαλειμματική νηστεία.

*Δεν είναι απαραίτητη η διαλειμματική νηστεία για να γραμμώσει κανείς, απλά το συγκεκριμένο πρόγραμμα βασίζεται στη διατροφική προσέγγιση της διαλειμματικής νηστείας. Αν δεν σε βολεύει η διαλειμματική νηστεία, δες το Premium πρόγραμμα διατροφής 12 εβδομάδων

Τι θα πετύχεις με το πρόγραμμα
”Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία”

Διατήρηση ή/και αύξηση μυϊκής μάζας

Περισσότερη δύναμη, ενέργεια και αντοχές. Πιο γυμνασμένο και ελκυστικό lοοκ με πρόγραμμα άσκησης με βάρη μυϊκής υπερτροφίας.

Απώλεια λίπους

Πιο άνετη με και χωρίς ρούχα.

Αίσθημα ελαφρότητας και ικανοποίησης με κάθε πρωινό ξύπνημα.

Διατροφή χωρίς πείνα και στερήσεις

Πλάνο διατροφής με σωστές, χορταστικές και επαρκείς σε θρεπτικά συστατικά διατροφικές επιλογές.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα
”Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία”

  • Αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους. Τι ακριβώς χρειάζεται για να δεις αποτέλεσμα και συχνές ερωτήσεις
  • Εργαλείο υπολογισμού ενεργειακών αναγκών
  • Πλάνο διατροφής Διαλειμματικής Νηστείας με πρακτικές, γευστικές και εύκολες διατροφικές επιλογές για τα γεύματα της μέρας
  • Έγγραφο με τις αναλογίες ψημένων/μαγειρεμένων και ωμών τροφίμων σε γραμμάρια
  • Έγγραφο με ισοδύναμα τροφίμων για σωστές προσαρμογές των γευμάτων με κατάλληλες αντικαταστάσεις τροφίμων
  • Πρόγραμμα άσκησης μυϊκής υπερτροφίας από τον καθηγητή φυσικής αγωγής Δημήτρη Βουδούρη

TIMH: Από 65,00€

Τώρα μόνο για 49,99€

Τι είπαν για το πρόγραμμα
”Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία”

TIMH: Από 65,00€

Τώρα μόνο για 49,99€

Συχνές ερωτήσεις

Πως μπορώ να μάθω το ποσοστό λίπους μου;

Σύγκρινε μία φωτογραφία του σώματος σου με τις παρακάτω εικόνες και μπορείς να κάνεις μία καλή εκτίμηση του ποσοστού λίπους σου.

Αν είσαι άντρας:

Αν είσαι γυναίκα:

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία;

Μπορείς να δεις τι είναι η διαλειμματική νηστεία και να λάβεις ένα ενδεικτικό τριήμερο πρόγραμμα σε αυτό το άρθρο.

Αν θέλεις να κάνεις μία οργανωμένη δοκιμή περισσότερων ημερών, δες τον αναλυτικό οδηγό 21 ημερών διαλειμματικής νηστείας.

Ακολουθώ δικό μου πρόγραμμα με βάρη – άσκησης με αντιστάσεις. Είναι οκ;

Κανένα πρόβλημα, φυσικά είναι οκ.

Αρκεί το πρόγραμμα σου να στο έχει βγάλει κάποιος εξειδικευμένος γυμναστής / personal trainer, να βασίζεται στην αρχή της προοδευτικότητας και να κάνεις τουλάχιστον 10-20 σετ σε κάθε μυϊκή σου ομάδα ανά εβδομάδα.

Πως ακριβώς είναι η διαδικασία απόκτησης του προγράμματος;

Είναι πολύ απλό.

  1. Εντός 1-2 λεπτών απο τη στιγμή της παραγγελίας, θα λάβεις το Πρόγραμμα γράμμωσης στο mail σου.
  2. Αν δεν το έχεις λάβει μέσα σε 5-10 λεπτά, δες στο φάκελο ανεπιθύμητα/spam mail που είναι πολύ πιθανό να βρίσκεται. Αν δεν το βρεις ούτε εκεί, επικοινώνησε μάζι μου στο stefanos@yourdietgame.gr
  3. Αυτό ήταν.

Πόσες θερμίδες είναι το πλάνο διατροφής Διαλειμματικής Νηστείας;

 

Στο πρόγραμμα των αντρών θα βρεις πλάνα διατροφής Διαλειμματικής Νηστείας:

  • 1800 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)
  • 1800 kcal τριών γευμάτων (κύριο γεύμα, σνακ, ελαφρύ γεύμα)
  • 2000 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)
  • 2000 kcal τριών γευμάτων (κύριο γεύμα, σνακ, ελαφρύ γεύμα)
  • 2200 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)
  • 2200 kcal τριών γευμάτων (κύριο γεύμα, σνακ, ελαφρύ γεύμα)
  • VEGETERIAN πλάνο 2000 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)

Στο πρόγραμμα των γυναικών θα βρεις πλάνα διατροφής Διαλειμματικής Νηστείας:

  • 1200 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)
  • 1200 kcal τριών γευμάτων (κύριο γεύμα, σνακ, ελαφρύ γεύμα)
  • 1400 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)
  • 1400 kcal τριών γευμάτων (κύριο γεύμα, σνακ, ελαφρύ γεύμα)
  • 1600 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)
  • 1600 kcal τριών γευμάτων (κύριο γεύμα, σνακ, ελαφρύ γεύμα)
  • VEGETERIAN πλάνο 1400 kcal τριών γευμάτων (ελαφρύ γεύμα, σνακ, κύριο γεύμα)

Σε ποια εκδοχή της διαλειμματικής νηστείας είναι βασισμένο το πρόγραμμα;

Στη Διαλειμματική Νηστεία 16/8.

Έχω ακόμα μερικές απορίες…

Μπορείς να μου στείλεις όλες τις ερωτήσεις, απορίες ή προτάσεις σου στο stefanos@yourdietgame.gr

Αποποίηση ευθύνης:

*Το Πρόγραμμα ”Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία” απευθύνεται μόνο σε υγιείς ενήλικες που έχουν στόχο την απώλεια λίπους. Εάν έχετε ιατρικούς λόγους που απαιτούν ειδικές διατροφικές πρακτικές, παρακαλούμε να εξετάσετε το βιβλίο αυτό με το διατροφολόγο και το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Αυτό το προϊόν προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ο δημιουργός δεν αποδέχεται καμία ευθύνη, άμεση ή έμμεση, για τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση αυτών των πληροφοριών.

Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό το πρόγραμμα δεν αποτελούν ιατρικές συμβουλές και δεν πρέπει να λαμβάνονται ως τέτοιες. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

Τέλος, τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά στον καθένα και συνήθως ποικίλουν. Δεν είναι σίγουρο ότι θα έχεις τα ίδια οφέλη και αποτελέσματα με κάθε άλλον-η που εφαρμόζει το συγκεκριμένο πρόγραμμα.