Κερδίζουμε στο παιχνίδι της σωστής διατροφής!
Στέφανος Παπαναστασίου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή.
Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου,
IOC Diploma in Sports Nutrition,
PN1, OTA2, Barça Inn.Hub
Δώρα για σένα!
Τι να τρως για να χάσεις λίπος
Μάθε πώς να επιλέγεις τα σωστά γεύµατα που βοηθούν το σώµα σου να κάψει λίπος αποτελεσµατικά!
10 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος
Ανακάλυψε τα πιο συχνά λάθη που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου και πώς να τα διορθώσεις!
Ενδεικτικό 3ήμερο πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας
Θέλεις να δοκιμάσεις τη διαλειμματική νηστεία; Κατέβασε τον σύντομο δωρεάν βοηθητικό οδηγό!
Στέφανος Παπαναστασίου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή
Είμαι απόφοιτος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών και κατέχω το Δίπλωμα Αθλητικής Διατροφής της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής (IOC). Έχω εκπαιδευτεί στο coaching διατροφής από την Precision Nutrition (PN1) και έχω εξειδικευτεί στην αθλητική διατροφή μέσω του Barça Innovation Hub.
Με πολυετή εμπειρία, έχω βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να επιτύχουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα και την καθημερινότητά τους. Πιστεύω στις σταδιακές βελτιώσεις, αποφεύγοντας στερητικές δίαιτες και ακραίες προσεγγίσεις. Εστιάζω στην απόκτηση σωστής νοοτροπίας και λαμβάνω υπόψη τις ιδιαιτερότητες του καθενός, ώστε να πετύχουμε και να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Η αλλαγή έρχεται όταν καταλαβαίνουμε τι πραγματικά λειτουργεί, χωρίς υπερβολές, στερήσεις και άγχος. Έχοντας περάσει κι εγώ από αυτό το ταξίδι, ξέρω πώς είναι να προσπαθείς ξανά και ξανά χωρίς αποτέλεσμα.
Γι’ αυτό δημιούργησα το Your Diet Game – ένα σύστημα διατροφής που βασίζεται στην επιστήμη αλλά μοιάζει με παιχνίδι! Προσαρμόζεται στη ζωή σου και σε βοηθάει να αλλάξεις το σώμα σου χωρίς να νιώθεις ότι στερείσαι τη χαρά του φαγητού
Κι αν νομίζεις ότι η αλλαγή είναι κάτι άπιαστο, τότε ίσως η ιστορία μου θα σου δείξει πως μπορείς κι εσύ να τα καταφέρεις!
Premium Πρόγραµµα 12 εβδοµάδων
με απόλυτη υποστήριξη, εύκολα κι απλά!
Με το εξειδικευµένο 12-εβδοµάδων πρόγραµµα διατροφής θα νιώσεις:
Υγεία και ευεξία
Βελτίωσε τη φυσική σου κατάσταση και την καθηµερινή σου ενέργεια.
Ψυχική και σωματική δύναμη
Αντιµετώπισε κάθε πρόκληση µε αυτοπεποίθηση.
Ανεση και ελευθερία
Φόρα τα ρούχα που αγαπάς χωρίς περιορισµούς.
Ευελιξία και διατροφική ελευθερία
Χωρίς ακραίες στερήσεις & χωρίς να νιώθεις ότι «κάνεις δίαιτα».
Πώς λειτουργεί:
- Συµπληρώνεις τη σύντοµη φόρµα αξιολόγησης.
- Αναλύουµε τις ανάγκες και τους στόχους σου.
- ∆ιαµορφώνουµε µαζί το πρόγραµµα που ταιριάζει αποκλειστικά σε σένα!
Άµεση Έναρξη
Όσο παράξενο κ αν ακούγεται οι 3 μήνες κοντά στον Στέφανο ήταν μια εμπειρία μοναδική. Μετά από πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες απώλειας βάρους, με ένα απλό κ κατανοητό τρόπο κατάφερα να χάσω 13 κιλά τόσο σύντομα κ το σημαντικότερο πολύ εύκολα!!!!
Ενθαρρυντικός, αισιόδοξος,μοναδικός!!
Πολλά πολλά ευχα...
View more on Google
ΧΑΡΑ ΜΑΡΑΓΚΑΚΗ
Ακολούθησα το πρόγραμμα 21ημερων διαλειμματικης νηστείας για γυναικες του Κυρίου Παπαθανασίου και έχασα 3 κιλά μέσα σε αυτο διάστημα! Σας ευχαριστώ πολύ!
olga tsoha
Ο Βασίλης με ανέλαβε να χάσω τα κιλά από την τελευταία μου εγκυμοσύνη. Έμαθε τις συνήθειές μου και πάνω σε αυτές έχτισε το πρόγραμμα διατροφής , με έμαθε να διαχειρίζομαι το αίσθημα της πείνας , με έμαθε ποσο σημαντικό είναι να ξεκουράζομαι για να μπορέσω να τρώω υγιεινά χωρίς να στερούμαι . Πάντα ή...
View more on Google
Kassiani Giannaki
What a journey with Stefanos!....Many kilos lost in a relevant short time without pressure but a sense of achievement at every step, towards every goal set by the two of us.
Without him, I would not have made it!!
Thank you so much!!
E. Mich
Πολύ καλή συνεργασία ! Κατανόηση, ωραίες επιλογές γευμάτων και προσαρμογή στις προσωπικές σου ανάγκες ! Αν και στην αρχή με προβλημάτιζε μια συνεργασία εξ αποστάσεως, μπορώ να πω πως ήταν άψογη και με ουσιαστικά αποτελέσματα ! Συστηματική παρακολούθηση και meetings για να συζητηθεί η πρόοδος, να λυθ...
View more on Google
Εlias Kyritsis
Highly recommended!
I met Stephanos by chance at an IronMan even and decided to work with him on better understanding how I can bring down my weight to levels that would allow me to more successfully compete in long distance events. After 3 months I've lost 4 kilos, but most importantly I have under...
View more on Google
Geo
Στον "αγώνα" απώλειας βάρους και άριστης ψυχολογίας είχα πολύ καλούς coaches.
Ο Βασίλης που με τις γνώσεις, την υπομονή και το χαμόγελο, σχεδίαζε την τακτική του "αγώνα " και φυσικά περίμενε το αποτέλεσμα, καλό ή κακό, ώστε είτε να με επιβραβεύσει είτε να κάνει τις απαραίτητες διορθωτικές κινήσεις!
...
View more on Google
Εύη Τζαβάρα
Είμαι πολύ χαρούμενη που διάλεξα των Στέφανο για να καταφέρω να χάσω τα κιλά που ήθελα . Είμαι σε εμμηνόπαυση και είχα κολλήσει σε αφτα τα κιλά αλλά με την υποστήριξη και το πρόγραμμα διατροφής δεν ζοριστικα ούτε πεινούσα .
Νιώθω πολύ ευγνώμων που με βοήθησε και ήταν μια ορεα εμπειρία για μένα
Σε ε...
View more on Google
Sonila Sulejmani
Ο Στέφανος είναι εξαιρετικός επαγγελματίας!!! Εγώ συνεργάστηκα με τον Βασίλη για 1.5 χρόνο περίπου, όπου κατάφερα να χάσω 16 και κάτι κιλά!!! Είναι επαγγελματίες και κυρίως φοβεροί άνθρωποι!!!! Παρά τις δυσκολίες που αντιμετώπισα την περίοδο αυτή, ο Βασίλης και ο Στέφανος ήταν δίπλα μου, συνοδοιπόρο...
View more on Google
ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΠΑΝΤΕΛΗ
Απόκτησε δωρεάν πρόσβαση σε ποιοτική πληροφορία για θέματα της επιλογής
Κετογονική διατροφή
Κετογονική Δίαιτα: Οδηγός για Αρχάριους + Δωρεάν Μενού
Η κετογονική δίαιτα είναι η διατροφική προσέγγιση που έχει λίγους υδατάνθρακες (20-30 γρ.) και πολλά λιπαρά, προκειμένου το σώμα να καίει περισσότερο λίπος για ενέργεια. Φαίνεται ότι βοηθάει στην απώλεια…
Σύνδρομο Eυερέθιστου Eντέρου
Ευερέθιστο Έντερο & Διατροφή | Οδηγός Δίαιτας FODMAP για Ανακούφιση
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής με συμπτώματα όπως πρήξιμο/φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα. Περίπου 3 στους 4 που έχουν ΣΕΕ παρατηρούν αισθητές βελτιώσεις με τη δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs. Η διαδικασία περιλαμβάνει αρχικό αποκλεισμό των υψηλών σε FODMAP τροφών, σταδιακή επανεισαγωγή τους και εξατομίκευση.
Γενικές Γνώσεις Διατροφής
Κουλούρι Θεσσαλονίκης: Θερμίδες & Διατροφική Αξία
Ένα μέτριου μεγέθους κουλούρι Θεσσαλονίκης (~100 γρ.) έχει περίπου .. θερμίδες. Αποδίδει κυρίως υδατάνθρακες με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λιπαρά.
Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών: Διατροφή & Τι να Προσέξεις
Τι είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS); Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μία ενδοκρινική διαταραχή που επηρεάζει το 10-15% των γυναικών. Χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες έμμηνες ρύσεις, μεγαλύτερη παραγωγή ανδρογόνων…
Διαλειμματική Νηστεία
Διαλειμματική νηστεία: πώς να την εφαρμόσεις σωστά (ο απόλυτος οδηγός)
Η διαλειμματική νηστεία (IF) είναι μια διατροφική προσέγγιση που περιορίζει το χρονικό παράθυρο κατανάλωσης τροφής. Ο πιο διαδεδομένος τύπος είναι η 16/8 (16 ώρες νηστείας, 8 ώρες γευμάτων). Όταν ταιριάζει με τον τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους/λίπους, στη βελτίωση δεικτών υγείας, ενώ ταυτόχρονα είναι ασφαλής για τους περισσότερους. (+Δωρεάν ενδεικτικό 3-ήμερο πρόγραμμα!)
Γενικές Γνώσεις Διατροφής
Σουβλάκι, θερμίδες και δίαιτα
Αν και το σουβλάκι θεωρείται από πολλούς junk food, με τις κατάλληλες επιλογές μπορεί να ενταχθεί άνετα στη διατροφή. Προτιμώντας πιο ελαφριά υλικά – όπως πίτα χωρίς λάδι, καλαμάκι κοτόπουλο στήθος και ελαφριές σάλτσες όπως τζατζίκι ή μουστάρδα – το σουβλάκι μπορεί να φτάσει περίπου τις 390 kcal, αντί για τις 670 ή και πάνω από 1 200 kcal ενός παραδοσιακού, πλούσιου γεύματος. Με τέτοιες έξυπνες αλλαγές, δε χρειάζεται να θυσιάζεις γεύσεις για να χάσεις βάρος.
