Περίοδος – έμμηνος κύκλος και απώλεια βάρους

Γράφει ο Στέφανος Παπαναστασίου, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή. Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, IOC Diploma in Sports Nutrition, PN1, OTA2, Barça Inn.Hub.

Περισσότερα για τον συγγραφέα →

Σε συνεργασία με την:
-Ελισάβετ Σκουτέρη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών

Τελευταία ενημέρωση: 4 Σεπτεμβρίου 2026

Περίοδος και αλλαγές στη ζυγαριά – μια γνώριμη κατάσταση για τις γυναίκες

Ξεκινάς μια προσπάθεια απώλειας βάρους / λίπους και κάνεις με συνέπεια το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σου. Βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα, πέφτουν τα νούμερα στη ζυγαριά, πέφτουν οι πόντοι σου μέχρι που.. πλησιάζουν οι μέρες της περιόδου!

Νιώθεις τα πρώτα πρηξίματα, δεν πηγαίνεις τόσο συχνά τουαλέτα, νιώθεις έντονο φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς και γενικότερα στο σώμα σου, ανεβαίνεις πάνω στη ζυγαριά και βλέπεις ένα “ανεξήγητο” νούμερο. Ας δούμε γιατί συμβαίνουν τα παραπάνω.

Σε αυτό το άρθρο θα εστιάσουμε στο τι ακριβώς συμβαίνει, πως εξηγούνται οι αυξομειώσεις του βάρους σε κάθε φάση του κύκλου σου και πως μπορείς να τις διαχειριστείς. Έτσι, θα μπορέσεις να αποκτήσεις περισσότερη εμπιστοσύνη στη διαδικασία απώλειας βάρους και πάνω από όλα στον ίδιο σου τον εαυτό.

Σαν πρώτο στοιχείο κράτα ότι, όπως κάθε γυναίκα, είσαι ξεχωριστή και όσον αφορά την έμμηνο ρύση (περίοδο). Έχεις διαφορετικό κύκλο περιόδου σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη γυναίκα, διαφορετικά συμπτώματα, διαφορετική ένταση αυτών.

Επίσης, όλα τα παραπάνω αλλάζουν σε διάφορες συνθήκες της ζωής σου όπως για παράδειγμα σε διαστήματα με έντονο στρες, έντονη σωματική άσκηση, κατά την εγκυμοσύνη, στο θηλασμό, στην προεμμηνόπαυση κ.ά.

Που οφείλονται τα πάνω-κάτω των ζυγίσεων;

Ξεκινώντας, η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι διαφορετική στη κάθε γυναίκα (ενδεικτικά: 23-35 ημέρες), το ίδιο και η διάρκεια της έμμηνου ρύσης (ενδεικτικά: 3-7 ημέρες).

Ως αρχή του κύκλου θεωρούμε τη πρώτη μέρα της εμφάνισης της έμμηνου ρύσης (του αίματος).

Κατά τη διάρκεια του κύκλου γίνονται συνεχώς σημαντικές ορμονικές αλλαγές, γεγονός που ευθύνεται για τα πάνω κάτω της ζυγαριάς!

Στην αρχή του κύκλου παράγεται η θυλακιοτροπος ορμονη FSH, μια ορμόνη η οποία διεγείρει έναν αριθμό από ωοθυλάκια να αναπτυχθούν. Ακολουθεί η σταδιακή παραγωγή των οιστρογόνων (κύριες γυναικείες ορμόνες φύλου και κύριοι ρυθμιστές του εμμηνορροϊκού κύκλου), τα οποία φτάνουν στο ανώτερο επίπεδο τους στη μέση του κύκλου. Σε αυτό το σημείο ξεκινά να εκκρίνεται η ωχρινοτρόπος ορμόνη LH, η οποία προκαλεί τη ρήξη και την απελευθέρωση του γόνιμου ωαρίου από την ωοθήκη. Η διαδικασία αυτή είναι γνωστή ως ωορρηξία.

Κατά την ωορρηξία και λίγες μέρες πριν, συμβαίνει μια πρώτη αύξηση στα υγρά σώματος και άρα στο σωματικό βάρος. Μετά την ωορρηξία, αρχίζει να εκκρίνεται η προγεστερόνη, μια ορμόνη που προκαλεί την αύξηση του εσωτερικού στρώματος της μήτρας προετοιμάζοντας το σώμα για ένα πιθανώς γονιμοποιημένο ωάριο. Στην περίπτωση τώρα που αυτό δεν γονιμοποιηθεί, ξεκινάει η πτώση των ορμονών.

Η προγεστερονη και τα οιστρογόνα έχουν συνεχώς καθοδική τάση με αποκορύφωμα το τέλος του κύκλου που συμπαρασύρουν και κάποιες άλλες ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη (υπεύθυνες για την ψυχολογία μίας γυναίκας). Έτσι εξηγούνται και κάποιες αλλαγές στη διάθεση ή κάποιες ψυχολογικές μεταπτώσεις που ίσως βιώνονται στο τέλος του κύκλου. Όλα αυτά ολοκληρώνονται με την εμφάνιση της επόμενης εμμήνου ρύσης (αίματος) από όπου και ξεκινάει ένα νέος κύκλος.

Τις παραπάνω πληροφορίες μπορείς να τις δεις και σχηματικά στην εικόνα που ακολουθεί:

Πως επηρεάζεται το βάρος σε κάθε φάση της περιόδου;

1η εβδομάδα – πρώιμη ωοθυλακική φάση: αρχικό – τυπικό σωματικό βάρος.

2η εβδομάδα – τέλος ωοθυλακικής φάσης: λίγο πριν την ωορρηξία και στην ωορρηξία παρατηρείται κατακράτηση υγρών και συνεπώς μια μικρή αύξηση του βάρους.

3η εβδομάδα – πρώιμη ωχρινική φάση: υποχωρούν οι κατακρατήσεις και υπάρχει πτώση στα νούμερα.

4η εβδομάδα – τέλος ωχρινικής φάσης: αυξάνονται έντονα τα φουσκώματα, τα πρηξίματα και τα νούμερα της ζυγαριάς, ξεκινάνε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μίας γυναίκας που προσπαθεί να χάσει βάρος:

Συνεπώς, σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους / λίπους, αυτό που μας νοιάζει είναι το αποτέλεσμα που έχουμε σε πλαίσιο μηνών!

Αντί να συγκρίνεις δηλαδή τη μία εβδομάδα με την επόμενη, σκοπός είναι να παρακολουθήσεις και να αξιολογήσεις σωστά τις σωματικές αλλαγές στην ίδια εβδομάδα κάθε έμμηνου κύκλου (π.χ. σύγκριση ζύγισης πρώτης εβδομάδας πρώτου μήνα προσπάθειας με τη ζύγιση της πρώτης εβδομάδας του δεύτερου μήνα προσπάθειας).

Παράδειγμα:

Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσεις να έχεις μια καλύτερη εικόνα για την πορεία της προσπάθειας σου και να καταλάβεις αν υπάρχει πρόοδος, τι πάει καλά και τι όχι.

Πρακτικές συμβουλές για να το διαχειρίζεσαι καλύτερα

1) Τα σκαμπανεβάσματα του βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι φυσιολογικά και δεν γίνεται να τα αποφύγεις.

2) Βοηθάει να παρακολουθείς τακτικά την περίοδο σου (βοηθητικά τα σχετικά apps). Όσο καλύτερα γνωρίζεις τη φάση του κύκλου που βρίσκεσαι και τα συμπτώματά της, τόσο πιο καλά θα κατανοείς και θα διαχειρίζεσαι τις αυξομειώσεις στη ζυγαριά.

3) Δοκίμασε να λαμβάνεις το μέσο όρο των ζυγίσεων σου ανά εβδομάδα προσπάθειας.
π.χ. Ζυγίζεσαι μέρα 1η, μέρα 3η, μέρα 5η; Πάρε το μέσο όρο και αξιολόγησε αυτή την τιμή.

4) Για να έχεις πιο ξεκάθαρη εικόνα χρειάζεται να συγκρίνεις τις μετρήσεις σου ανά ίδια φάση περιόδου ανά μήνα προσπάθειας.

Συχνές ερωτήσεις για περίοδο και βάρος

Πόσα κιλά παραπάνω είμαι όταν έχω περίοδο;

Είναι φυσιολογικό το βάρος να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Λίγο πριν και τις πρώτες ημέρες της περιόδου, πολλές γυναίκες παρατηρούν στη ζυγαριά μια προσωρινή αύξηση του βάρους, συχνά της τάξης των 0,5–2 κιλών (ή και 3-5 κιλά κάποιες γυναίκες). Η μεταβολή αυτή σχετίζεται κυρίως με κατακράτηση υγρών, λόγω των ορμονικών αλλαγών, και όχι με πραγματική αύξηση του σωματικού λίπους. Η ποσότητα, βέβαια, διαφέρει σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα και από κύκλο σε κύκλο.

Πότε φεύγουν τα κιλά της περιόδου;

Το επιπλέον βάρος που οφείλεται στην κατακράτηση υγρών συνήθως αρχίζει να υποχωρεί μέσα στις πρώτες 3-4 ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου. Καθώς μεταβάλλονται τα επίπεδα των ορμονών και μειώνεται η κατακράτηση, το σώμα αποβάλλει σταδιακά τα επιπλέον υγρά και η ένδειξη της ζυγαριάς επιστρέφει στα συνηθισμένα επίπεδα. Επομένως, δεν χρειάζεται κάποια αυστηρή δίαιτα ή άλλη ειδική παρέμβαση για να πέσουν αυτά τα κιλά.

Πότε πρέπει να ζυγίζομαι όταν έχω περίοδο;

Μπορείς να ζυγίζεσαι και κατά τη διάρκεια της περιόδου, αρκεί να γνωρίζεις ότι η ένδειξη μπορεί να είναι προσωρινά αυξημένη. Γενικά, δεν ενθαρρύνεται για ψυχολογικούς λόγους.

Αφού περάσουν τρεις μέρες περιόδου, στην 4η ή 5η μέρα είναι καλή στιγμή να ζυγιστείς.

Χάνεις κιλά όταν έχεις περίοδο;

Η περίοδος από μόνη της δεν προκαλεί ουσιαστική απώλεια σωματικού λίπους. Η απότομη πτώση του βάρους που μπορεί να παρατηρήσεις κατά τη διάρκεια ή μετά το τέλος της περιόδου οφείλεται συνήθως στην αποβολή των υγρών που είχαν κατακρατηθεί τις προηγούμενες ημέρες.

Για παράδειγμα, αν η ζυγαριά δείξει ένα κιλό λιγότερο μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά την περίοδο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχασες ένα κιλό λίπους. Γι’ αυτό, όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, έχει μεγαλύτερη αξία να παρακολουθείς τη μακροπρόθεσμη τάση του βάρους και όχι τις φυσιολογικές καθημερινές διακυμάνσεις της ζυγαριάς.

Συνοψίζοντας:

• Οι αυξομειώσεις στο βάρος κατά τη διάρκεια του κύκλου είναι απόλυτα φυσιολογικές και αναπόφευκτες.
• Όσο πιο καλά κατανοήσεις τις ιδιαιτερότητες του δικού σου έμμηνου κύκλου, τόσο καλύτερα θα σε γνωρίζεις και θα μπορείς να διαχειρίζεσαι καλά τα πάνω κάτω της ζυγαριάς.
• Αξιολόγησε τις σωματικές αλλαγές στην ίδια εβδομάδα του κύκλου κάθε μήνα προσπάθειας.
• Αυτό που μας νοιάζει είναι το αποτέλεσμα σε πλαίσιο μηνών. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου, με υπομονή, βήμα-βήμα θα τα καταφέρεις.

Πρόγραμμα διατροφής 12 εβδομάδων ''Project: Χάσιμο λίπους''

Coaching διατροφής για να νιώσεις:

• υγεία και δύναμη
• μεγαλύτερη άνεση στα ρούχα σου
• περισσότερη αυτοπεποίθηση
• καλύτερες αντοχές
• αισθητά ανεβασμένη απόδοση στην εργασία και στη σεξουαλική ζωή
• ότι έχεις τον έλεγχο της διατροφής σου
• σε φροντίζεις με το σωστό τρόπο
• αισθητή αυτοβελτίωση

Νιώθεις έτοιμος/η να πετύχεις μία σημαντική αλλαγή στο σώμα και στην καθημερινότητα σου με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής;

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου στην παρακάτω φόρμα και θα επικοινωνήσω μαζί σου το συντομότερο δυνατόν.

Φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος