Γενικές Γνώσεις Διατροφής 2 of 68

2 κλασικά λάθη που κάνεις όταν θέλεις να χάσεις λίπος και ξεκινάς να γυμνάζεσαι

Γράφει ο Στέφανος Παπαναστασίου, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή. Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, IOC Diploma in Sports Nutrition, PN1, OTA2, Barça Inn.Hub.

Περισσότερα για τον συγγραφέα →

Τελευταία ενημέρωση: 4 Σεπτεμβρίου 2026

Έχεις μερικά παραπάνω κιλά που σε ενοχλούν. Αποφασίζεις ότι αυτό πρέπει να αλλάξει και λες στον εαυτό σου <<τέρμα τα αστεία, ώρα για διατροφή και άσκηση>>. Με την εμπειρία μου στο χώρο της διατροφής και της άσκησης έχω παρατηρήρησει ότι υπάρχουν 2 κλασικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι.

Φυσικά τα είχα κάνει και εγώ στο παρελθόν. Είναι δύσκολο, αλλά και πολύ βοηθητικό να μαθαίνουμε ο ένας από τα λάθη του άλλου. Πόσο μάλλον όταν η επιστήμη σου φανερώνει την αλήθεια.

Πάμε λοιπόν να δούμε ποια είναι τα 2 κλασικά λάθη για την απώλεια λίπους:

Περιεχόμενα

Λάθος #1: Τρέξιμο + αφαγίες = απώλεια μυϊκής μάζας, αδύναμο κορμί

Αν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ με διατροφή και άσκηση, 2 σκέψεις θα σου ήρθαν πιο γρήγορα στο μυαλό προκειμένου να χάσεις βάρος και λίπος. Να μειώσεις το φαγητό που καταναλώνεις και να ξεκινήσεις τρέξιμο.

Κοινώς, οι μερίδες σου να γίνουν μικροσκοπικές, να τρως πολύ λιγότερο απ’ ότι συνήθιζες και να παρακάμπτεις πολλά γεύματα. Παράλληλα, σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο πηγαίνοντας με όση ταχύτητα μπορείς για όσο αντέχεις.

Το σκέφτεσαι σωστά, εν μέρει. Με αυτό τον τρόπο θα χάσεις κιλά, θα χάσεις γρήγορα κιλά. Η ζυγαριά σου πιθανώς να σε δείξει σύντομα πολύ πιο κάτω.

Το μεγάλο σου λάθος όμως είναι στο σωματικό αποτέλεσμα που θα έχεις πετύχει. Το σώμα σου χάνει κυρίως υγρά και μυϊκή μάζα, οπότε μόνο γυμνασμένο αθλητικό κορμί δε θα θυμίζει.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Κάνεις ακριβώς ότι χρειάζεται για να χάσεις αρκετή μυϊκή μάζα και λίγο σωματικό λίπος. Αυτό που χρειάζεσαι για τους στόχο της απώλειας λίπους δεν είναι τρέξιμο και αφαγίες. Είναι:

Προσεγμένη διατροφή στις θερμίδες και τη συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης
άσκηση με αντιστάσεις (βάρη, ασκήσεις με το βάρος σώματος κ.ά.)

Η αερόβια άσκηση όπως είναι το τρέξιμο έρχεται συμπληρωματικά στα παραπάνω δύο, χωρίς να είναι απαραίτητη για το αποτέλεσμα.

Εγώ σε έναν αγώνα τρεξίματος στο Καστόρι Λακωνίας

Λάθος #2: <<Αφού γυμνάζομαι, ας φάω όσο φαγητό θέλω>>

Πολλοί ξεκινούν γυμναστική και νομίζουν ότι έχουν αυτόματα το ελεύθερο να καταναλώνουν ελεύθερα όσο φαγητό θέλουν.

Δυστυχώς, δεν είναι έτσι. Διαφορετικό να απολαμβάνεις μία στο τόσο κάτι που θέλεις και διαφορετικό να μην έχεις όριο στην ποιότητα και την ποσότητα φαγητού που επιλέγεις με τη δικαιολογία ότι γυμνάζεσαι.

Η απώλεια λίπους είναι κυρίως θέμα διατροφής και λιγότερο θέμα γυμναστικής. Ο ιδανικός συνδυασμός και των δύο οδηγεί σε εντυπωσιακά αποτελέσματα!

Παίζει σημαντικό ρόλο η θερμιδική πρόσληψη της μέρας (να υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα) και η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης (>1,4 g./kg) μέσα στη μέρα.

Συμπερασματικά

2 κλασικά λάθη για την απώλεια λίπους που κάνεις όταν θέλεις να χάσεις λίπος και ξεκινάς να γυμνάζεσαι είναι το τρέξιμο σε συνδυασμό με αφαγίες και η μη-ελεγχόμενη κατανάλωση φαγητού με την πρόφαση ότι κάνεις γυμναστική.
Για αρχή, σίγουρα το τρέξιμο είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά σύντομα πρέπει να μεταπηδήσεις σε άλλη μορφή άσκησης ή συνδυασμό ασκήσεων πιο κατάλληλων για την επίτευξη του στόχου της απώλειας λίπους.
Η άσκηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη για τη διατήρηση/ανάπτυξη της μυϊκής μάζας σε περίοδο απώλειας λίπους.
Η άσκηση δεν δίνει άλλοθι στη διατροφή.
Η απώλεια λίπους είναι κυρίως θέμα διατροφής και λιγότερο θέμα γυμναστικής. Ο ιδανικός συνδυασμός και των δύο οδηγεί σε εντυπωσιακά αποτελέσματα!