Το ιδανικό σνακ που θα σε βολέψει!

Βρίσκεσαι ανάμεσα στα κύρια γεύματα και πεινάς. Ψάχνοντας το ιδανικό σνακ... Τρέχεις στην κουζίνα αποφασισμένος και καταναλώνεις ό,τι πιο γρήγορο και εύκολο βρεις μπροστά σου.

Στην καλή περίπτωση αυτό είναι ένα φρούτο, στην άλλη περίπτωση είναι κάτι σε σοκολάτα που συνήθως ‘’κάποιος άλλος έφερε στο σπίτι’’

Θες να φας ένα ελαφρύ πρωινό/βραδινό γεύμα. Δεν ξέρεις τι να επιλέξεις.

Σε αυτό το άρθρο θα σου μιλήσω για το πλέον ιδανικό σνακ για μένα, το γιαούρτι!

4+1 λόγοι για τους οποίους το γιαούρτι είναι ιδανικό σνακ και θεωρείται απ' τις καλύτερες επιλογές

1) Είναι χορταστικό.

Λόγω της περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνη σου δίνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού σε σχέση με άλλα σνακ που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (φρούτα/μπάρες δημητριακών/σοκολάτα) ή λίπος (ξηροί καρποί), κοινώς σε χορταίνει περισσότερο.

2) Είναι χαμηλό σε θερμίδες.

Οι επιλογές που θα σου δώσω παρακάτω είναι μεταξύ 66-73kcal/100g.
Ιδανικό ποσό θερμίδων για ένα σνακ.

3) Είναι εύπεπτο και όταν συνδυάζεται με μέλι έχει γλυκιά γεύση.

Ως προϊόν ζύμωσης είναι πιο εύπεπτο από το γάλα.
Αν συνδυαστεί με μέλι σου ικανοποιεί επαρκώς την ανάγκη για γλυκό.

4) Είναι γρήγορη, εύκολη και φθηνή επιλογή.

Πλέον μπορείς να το βρεις μέχρι και σε περίπτερο. Για περισσότερη οικονομία μπορείς να προμηθευτείς την οικογενειακή συσκευασία του 1kg και κάθε φορά να σερβίρεις την ποσότητα που σου αναλογεί.

+1) Συνδυάζεται με... τα πάντα.

Αν και αυτό από μόνο του δεν το κάνει το ιδανικό σνακ , τότε τι; Μπορεί να συνδυαστεί με δημητριακά, με κομματάκια φρούτων, με ξηρούς καρπούς, με κανέλα ή το κλασικό με 1-2κ.γ. μέλι.

Μπορείς να το δοκιμάσεις σαν επιλογή ελαφρύ πρωινού/βραδινού με 3κ.σ. νιφάδες βρώμης και 1-2κ.γ. μέλι ή με 1 χούφτα αμύγδαλα/καρύδια και 1-2κ.γ. μέλι.

Ήξερες ότι..το γιαούρτι με μέλι θεωρούνταν η τροφή των θεών στον αρχαίο ινδικό πολιτισμό;

Μπες στη free, online, facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' που μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την απώλεια λίπους.

Για να μπεις στην ομάδα, πάτα ΕΔΩ!

Ποια είναι τα καλύτερα γιαούρτια; Το δικό μου top 3.

Αρχικά, σου προτείνω το στραγγιστό γιαούρτι γιατί έχει υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης σε σχέση με το απλό αγελαδινό, πρόβειο και κατσικίσιο γιαούρτι.

Όταν ξαναβρεθείς στο ψυγείο του σουπερ-μάρκετ σου προτείνω να επιλέξεις κάποιο στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών που σου αρέσει η γεύση του και είναι σε προσφορά.

Το δικό μου top3 βγήκε με βάση ένα δείκτη αξιολόγησης g πρωτεΐνης/ ποσό θερμίδων ανά 100g γιαουρτιού, σε συνδυασμό με το καθαρά υποκειμενικό score γεύσης (1-10).

Με την παραδοχή ότι όλα τα στραγγιστά γιαούρτια έχουν πάνω-κάτω ίδια ποσότητα ασβεστίου και αλατιού και ότι τα 0% σου φαίνονται άνοστα, σου παρουσιάζω το δικό μου top-3:

1) Εκλεκτό στραγγιστό γιαούρτι 1,5% της ΝΟΥΝΟΥ Score γεύσης: 10/10

2) Total 2% της ΦΑΓΕ Score γεύσης: 8/10

3) Στραγγιστό γιαούρτι 2% ΚΡΙ-ΚΡΙ Score γεύσης: 9/10

Σημείωση: Δεν κάνω διαφήμιση, δεν με πληρώνουν από πουθενά. Απλά πιστεύω πως τα καλά προϊόντα πρέπει να επαινούνται.

Στείλε μου τις δικές σου προτάσεις γιαουρτιού ή το σχόλιο σου για το άρθρο στο yourdietgame@gmail.com!

Καλή όρεξη, καλή απόλαυση!

Πρόγραμμα διατροφής 12 εβδομάδων ''Project: Χάσιμο λίπους''

Coaching διατροφής για να νιώσεις:

• υγεία και δύναμη
• μεγαλύτερη άνεση στα ρούχα σου
• περισσότερη αυτοπεποίθηση
• καλύτερες αντοχές
• αισθητά ανεβασμένη απόδοση στην εργασία και στη σεξουαλική ζωή
• ότι έχεις τον έλεγχο της διατροφής σου
• σε φροντίζεις με το σωστό τρόπο
• αισθητή αυτοβελτίωση

Νιώθεις έτοιμος/η να πετύχεις μία σημαντική αλλαγή στο σώμα και στην καθημερινότητα σου με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής;

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου στην παρακάτω φόρμα και θα επικοινωνήσω μαζί σου το συντομότερο δυνατόν.

Φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος

Γράφει ο:

Στέφανος Παπαναστασίου, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή. Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, IOC Diploma in Sports Nutrition, PN1, OTA2, Barça Inn.Hub