3+1 συμβουλές για να μην πάρεις κιλά τις γιορτές

Γράφουν οι:
-Στέφανος Παπαναστασίου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών, PN1, OTA2, Barça Innovation Hub, IOC Diploma in Sports Nutrition
-Εύη Λαμπροπούλου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης, BSc Πανεπιστήμιο δυτικής Αττικής

Πλησιάζουν οι γιορτές και βρίσκεσαι σε πρόγραμμα απώλειας λίπους. Όλα ρόδινα μέχρι τώρα, αλλά ανησυχείς πως θα πάει η προσπάθειά σου μέσα σε αυτή την ομολογουμένως δύσκολη, διατροφικά μιλώντας, περίοδο.

Η ανησυχία σου είναι αρκετά δίκαιη καθώς φαίνεται ότι ο μέσος όρος των ενηλίκων προσθέτει λίγο βάρος κατά τις γιορτές. Η έρευνα έχει δείξει ένας εύρος 0,4-0,9kg, αλλά δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις από τις μέχρι τώρα συνεργασίες μας που διαιτώμενοι έχουν αυξήσει κατά 2-3 κιλά το βάρος τους μέσα στις γιορτές.

Σίγουρα, χρειάζεται προσοχή. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε 3 + 1 συμβουλές για

• να μην πάρεις κιλά μέσα στις γιορτές
• να το ευχαριστηθείς όπως απαιτούν οι περιστάσεις!

Προτιμάς σε μορφή βίντεο; Δες το ακριβώς από κάτω!

3+1 συμβουλές για να μην πάρεις κιλά τις γιορτές

Συμβουλή #1: Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για αυτό το διάστημα

Πιο συγκεκριμένα, ένας εφικτός στόχος θα ήταν η διατήρηση στην ίδια κατάσταση που ξεκινάς τις γιορτές.

Είναι σχεδόν δεδομένο ότι δεν θα μπορείς να ακολουθήσεις το πρόγραμμα διατροφής κατά γράμμα. Θα έχεις δείπνα, τραπέζια και καταστάσεις που ενδεχομένως να σε βγάλουν εκτός. Αρχικά, είναι υγιές να συμβεί αυτό. Είναι οκ, δεν χρειάζεται πίεση.

Απο΄ την άλλη, καλό θα ήταν να υπάρχει ένα στρατηγικό σχέδιο αντιμετώπισης αυτών των καταστάσεων.

Μερικές καλές ιδέες:

• Κατανάλωσε μία πλούσια σαλάτα με το γεύμα σου
• Προτίμησε μία καλή πηγή άπαχης πρωτείνης για τη μερίδα σου όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κόκκινο άπαχο κρέας
  
• Συμπλήρωσε τη μερίδα σου με ψητά λαχανικά και μικρή ποσότητα ορεκτικών/συνοδευτικών όπως μακαρόνια, ρύζι, πατάτες, ψωμί
  
• Κατανάλωσε το γεύμα σου αργά και συνειδητά
• Μοιράσου το γλυκό με τους υπολοίπους
• Μείνε στα 1-2 γιορτινά ποτά
  

Συμβουλή #2: Επίλεξε σε ποια γεύματα, ποιες συνευρέσεις και εκδηλώσεις θες να παρευρεθείς αυτή την περίοδο

Οι προτάσεις μπορεί να είναι πολλές. Δεν χρειάζεται να συμμετέχεις σε όλα τα πάρτυ και τις εκδηλώσεις με το ζόρι.

Διάλεξε τις συναντήσεις που πραγματικά θέλεις και απόλαυσέ τις στο έπακρο!  

Συμβουλή #3: Προσχεδίασε ποιες μέρες θα έχεις τα ελεύθερά σου γεύματα

Επίλεξε 2-3 μέρες που θα είσαι συνειδητά πιο χαλαρά με τη διατροφή σου (πχ. τη μέρα των Χριστουγέννων, την Πρωτοχρονιά και άλλη μία).

Ιδανικά, φρόντισε την προηγούμενη ή/και την επόμενη μέρα να προσαρμόσεις τα γεύματά σου, μειώνοντας λίγο τις μερίδες που σου αναλογούν.

Συμβουλή #4: Θέσε τους νέους προσωπικούς στόχους σου για την επόμενη χρονιά

Είναι η ιδανική περίοδος να σκεφτείς ποιος είναι ο νέος σωματικός στόχος σου. Διαίρεσε τον σε μικρότερα κομμάτια ανά εξάμηνο και ανά τρίμηνο.

Μετά την Πρωτοχρονιά, θα μπορείς να τον βάλεις άμεσα σε εφαρμογή έχοντας συγκεκριμένο σχέδιο δράσης.

🔹 Μπες στη free, online, facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' που μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την απώλεια λίπους.

Συνοψίζοντας τις συμβουλές για να μην πάρεις κιλά τις γιορτές:

• Ο μέσος όρος των ενηλίκων προσθέτει λίγο βάρος στις γιορτές (~0,5-1kg)

•     Ένας ρεαλιστικός στόχος για αυτό το διάστημα είναι η διατήρηση

•     Προσχεδίασε πότε και που θα είσαι πιο χαλαρός/η με τη διατροφή σου

• Η στοχοθεσία για την καινούρια χρονιά θα σε βοηθήσει να επανέλθεις άμεσα με όρεξη και κίνητρο

• Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι μία καλή ευκαιρία σύνδεσης και χαράς με τους ανθρώπους μας. Οι στιγμές, τα χαμο΄γελα, οι αγκαλιές με τους δικούς μας είναι ανεκτίμητης αξίας και ας μην ξεχνάμε... δεν είναι δεδομένες!

Καλές γιορτές να έχεις