O λιποδιαλύτης με τα εντυπωσιακότερα αποτέλεσματα!

Σίγουρα θα έχεις δει στα ράφια των φαρμακείων ή συμπληρωματάδικων κάποιο προϊόν που διαφημίζεται σαν λιποδιαλύτης με εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Συνήθως έχει ένα σωρό συστατικά που δεν έχουν κάποια σημαντική επίδραση στο αποτέλεσμα, αλλά περιέχει ένα συστατικό που πραγματικά κάνει δουλειά και μπορείς να το βρεις παντού.

Η ουσία που συναντάς καθημερινά και δεν ήξερες ότι έχει αξιοθαύμαστη λιποδιαλυτική δράση είναι η καφεΐνη.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι μια ψυχοδιεγερτική ουσία χωρίς νομικούς περιορισμούς. Σε ‘’ξυπνάει’’, σε κάνει έτοιμο για δράση, σε βοηθάει να συγκεντρώνεσαι καλύτερα, ενώ έχει αναλγητική και λιποδιαλυτική δράση.

Είναι το κύριο συστατικό του πιο διάσημου ροφήματος στην Ελλάδα, του καφέ.

Ένα φλιτζ. καφέ φίλτρου (χωρίς ζάχαρη/γάλα) έχει ολόκληρες 2 θερμίδες και 95mg καφεΐνης.

Μεταβολισμός καφεΐνης

καφεΐνη απορροφάται από το γαστρεντερικό μας σύστημα μέσα σε 15-45mins.

Από εκεί, περνάει στην κυκλοφορία του αίματος και διανέμεται σε όλο το νερό του σώματος.
Δεν συσσωρεύεται στο σώμα, ούτε αποθηκεύεται. Ο μέσος χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης στο σώμα είναι 4 ώρες, αλλά ποικίλλει μεταξύ 2 και 10 ωρών.

Tip: Αν έχεις προβλήματα με το βραδινό ύπνο να αποφεύγεις τον απογευματινό καφέ.

Μεταβολίζεται στο ήπαρ και αποβάλλεται κυρίως μέσω των νεφρών.

Ευαισθησία και ανοχή στην καφεΐνη

Δεν έχουν όλοι την ίδια ευαισθησία και την ίδια ανοχή στην καφεΐνη.

Υπάρχουν άτομα που λόγω γονιδίων είναι πολύ ευαίσθητα στην καφεΐνη και άτομα που δεν επηρεάζονται τόσο από την κατανάλωση της.

-Οι καπνιστές μεταβολίζουν γρηγορότερα την καφεΐνη συγκριτικά με τους μη-καπνιστές γι’ αυτό και συνήθως πίνουν περισσότερο καφέ.
-Οι εγκυμονούσες μεταβολίζουν πιο αργά την καφεΐνη γι’ αυτό και πρέπει να καταναλώνουν τον καφέ με μέτρο και σύνεση.

Η συχνή πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης οδηγεί σε ανοχή του οργανισμού.

Πηγές καφεΐνης

Η περιεκτικότητα ενός καφέ σε καφεΐνη εξαρτάται από τον τύπο του καφέ και τον τρόπο με τον οποίο φτιάχνεται.

Άλλες πηγές καφεΐνης είναι το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, το κακάο, το guarana και τα ενεργειακά ποτά.

Πόσο καφεΐνη μπορώ να καταναλώσω;

Στους περισσότερους ανθρώπους μία μέση πρόσληψη 200-400mg καφεΐνης (2-5 φλιτζ. καφέ) μπορεί να είναι μέρος μίας ισορροπημένης διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής χωρίς συνέπειες για την υγεία τους.

Ποσά πάνω από 2000mg καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες, τρέμουλο και γρήγορη αναπνοή.  

H λιποδιαλυτική δράση της καφεΐνης - Το μεγάλο ''αλλά''

Η καφεΐνη οδηγεί στην αύξηση της κινητοποίησης-οξείδωσης των λιπαρών οξέων του λιπώδους ιστού με παράλληλη μείωση της χρήσης γλυκογόνου (αποθήκη υδατανθράκων) σαν κύρια πηγή ενέργειας.

Καθιστά το λίπος διαθέσιμο προς καύση και παραγωγή ενέργειας.

Για να γίνει όμως καύση λίπους με τη βοήθεια της καφεΐνης χρειάζεται απαραιτήτως άσκηση. Διαφορετικά θα γίνει μία ωραία ανακύκλωση του λίπους και θα επανατοποθετηθεί στις λιπαποθήκες του σώματος. 

Στους αθλητές η καφεΐνη λειτουργεί ιδιαίτερα βοηθητικά στην καύση λίπους, αλλά δε συμβαίνει το ίδιο και σε έναν υπέρβαρο που δεν αθλείται και θέλει να χάσει σωματικό λίπος.

Απώλεια λίπους - Μικρή και μεγάλη εικόνα

Μην ξεχνάμε όμως ότι όταν μιλάμε για καύση λίπους αναφερόμαστε σε 2 επίπεδα.

Η μικρή εικόνα, το δέντρο, είναι η καύση λίπους που συμβαίνει μία χρονική στιγμή-ποσοστιαία.
Αν καταναλώσεις καφεΐνη δηλαδή πριν την άσκηση, θα κάψεις ποσοστιαία αρκετό λίπος.

Δηλαδή, ο οργανισμός σου θα επιλέγει πχ. 40% λίπος, 60% υδατάνθρακα ενώ χωρίς καφεΐνη θα επέλεγε πχ. 20% λίπος, 80% υδατάνθρακα σαν πηγές ενέργειας.

H μεγάλη εικόνα, το δάσος, είναι η καύση λίπους που συμβαίνει σε μία χρονική περίοδο-ποσοτικά.
Αν κάνεις σωστή διατροφή με αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, τότε σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα χάσεις πχ 2 κιλά λίπους.

Δηλαδή, μην κάνεις το λάθος να πιστεύεις ότι επειδή παίρνεις καθημερινά καφεΐνη πριν την άσκηση θα χάσεις λίπος χωρίς να προσέξεις τη διατροφή σου. Το σύνολο των διατροφικών επιλογών σου είναι πολύ μεγαλύτερης σημασίας απ' ότι η καφεΐνη που λαμβάνεις.

Kαφεΐνη και αθλητική απόδοση

Υπάρχουν ξεκάθαρες αποδείξεις ότι η καφεΐνη βελτιώνει την αθλητική απόδοση.

Ένας απ’ τους μηχανισμούς στον οποίο οφείλεται αυτή η επίδραση της καφεΐνης είναι η αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης που οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή ενέργειας και καλύτερη αιματική ροή στους μύες και στην καρδιά.

Εργογόνο δράση φαίνεται να έχει στα αθλήματα με υψηλή ένταση και παρατεταμένη διάρκεια (πχ ποδόσφαιρο, rugby), ενώ βοηθάει στη διατήρηση υψηλής απόδοσης σε αθλήματα αντοχής (τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία κλπ). Έχει σημαντική επίδραση επίσης στα αγωνίσματα που κρίνονται με βάση τον καλύτερο χρόνο (πχ. κολύμβηση, στίβο).

Η δράση της καφεΐνης είναι πιο εμφανής σε προπονημένα άτομα σε σύγκριση με υγιή, απροπόνητα άτομα.

Γονίδια, ευαισθησία και ανοχή στην καφεΐνη επηρεάζουν την επίδραση της.

Συμπερασματικά

  • Ο καλύτερος φυσικός λιποδιαλύτης με τα εντυπωσιακότερα αποτελέσματα είναι η καφεΐνη

  • Απορροφάται μέσα σε 15-45mins ενώ κυκλοφορεί στο αίμα από 2-10 ώρες.

  • Δεν έχουν όλοι την ίδια ευαισθησία και την ίδια ανοχή στην καφεΐνη.

  • Η καφεΐνη προκαλεί αύξηση της κινητοποίησης τους λίπους.

  • Για να γίνει καύση λίπους με τη βοήθεια της καφεΐνης χρειάζεται απαραιτήτως άσκηση.

  • Προσοχή που εστιάζεις: Το δέντρο είναι η λιποδιαλυτική δράση της καφεΐνης και το δάσος είναι το σύνολο των διατροφικών επιλογών σου.

  • Η καφεΐνη αυξάνει την αθλητική απόδοση, ιδιαίτερα σε προπονημένα άτομα.

Related Posts