Γλυκά και Αδυνάτισμα; Γίνεται; 3+1 πρακτικές συμβουλές πως να το πετύχεις!

Γλυκά και Αδυνάτισμα: Οι περισσότεροι έχουμε αδυναμία στα γλυκά.

Πόσο πιο όμορφος θα ήταν ο κόσμος αν μπορούσαμε να τρώμε τα αγαπημένα μας γλυκά καθημερινά και παράλληλα να έχουμε το σώμα που επιθυμούμε;

Σε αυτό το άρθρο δεν έχω σκοπό να σου πω πως μπορείς να τρως καθημερινά βάφλες, κρέπες, cheesecake και να αδυνατίζεις. No, no.

Έχω όμως να σου δώσω 3+1 πρακτικές συμβουλές πως να εντάξεις το γλυκό στο πρόγραμμα διατροφής σου με έναν τρόπο που δεν θα φρενάρει το αποτέλεσμα που θέλεις να δεις και θα κάνει τη διαδρομή προς την επίτευξη του στόχου σου λίγο πιο απολαυστική.

Γλυκά και αδυνάτισμα: 3+1 πρακτικές συμβουλές πως να εντάξεις το γλυκό στο πρόγραμμα διατροφής σου

Συμβουλή No.1:

Εξαφάνισε από το σπίτι ό,τι γλυκό υπάρχει.

Διατροφικός νόμος: ό,τι υπάρχει μέσα στο σπίτι, θα φαγωθεί.

Είτε από σένα είτε από κάποιον άλλο.

Διαμόρφωσε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον γύρω σου εφοδιάζοντας το ψυγείο και την κουζίνα σου με έξυπνες, χορταστικές, χαμηλές σε θερμίδες επιλογές που μπορούν να σου ικανοποιήσουν την ανάγκη για γλυκιά γεύση.

Δες στη συμβουλή νο.3 τι μπορεί να σε βοηθήσει.

Με αυτό τον τρόπο θα κάνεις δύσκολα διαθέσιμο το γλυκό και θα υποχρεώνεσαι να μπαίνεις σε ολόκληρη διαδικασία προκειμένου να ικανοποιήσεις τη λιγούρα σου. Είναι πολύ πιθανό αντί να πηγαίνεις στο κοντινότερο περίπτερο, να προτιμάς να μένεις στο σπίτι και μοιραία να ξεχνάς την επιθυμία για γλυκό.

Συμβουλή No.2:

Δεν χρειάζεται να κόψεις τα γλυκά, αλλά να αραιώσεις τη συχνότητα κατανάλωσης τους.

Διατροφικός νόμος: Η στέρηση αυξάνει την επιθυμία.

Αντί για καθημερινή κατανάλωση, αν και εφόσον σου παρέχονται εναλλακτικές γλυκιές γεύσεις στη διατροφή σου δεν θέλουμε στέρηση, αλλά αραίωση της συχνότητας κατανάλωσης γλυκού.

Εσύ πόσο πιστεύεις ότι μπορείς να αραιώσεις την συχνότητα που καταναλώνεις γλυκό;

Για αρχή, 1 φορά / 3 μέρες είναι μία καλή συχνότητα.

Αργότερα, θα δεις ότι και 1 φορά / εβδομάδα θα είναι πολύ εφικτό και άνετο για σένα.

Ενδεικτική μερίδα γλυκού θα μπορούσε να είναι:
3 σειρές σοκολάτας ή μία μπάλα παγωτό ή μία ατομική μερίδα γλυκού ζαχαροπλαστείου (μία μικρή πάστα, ένα εκλέρ και άλλα ωραία)

Συμβουλή No.3:

Βάλε στο πρόγραμμα διατροφής σου τρόφιμα που μπορούν να σου καλύψουν το αίσθημα της γλυκιάς γεύσης και είναι χαμηλά σε θερμίδες όπως:

1. Ζελέ χωρίς ζάχαρη
2. Cottage cheese low fat με λίγο μέλι
3. Φρούτο
4. γιαούρτι 2% ή 0% με μέλι
5. 2 σειρές μαύρης σοκολάτας με >70% κακάο
6. Πουτίγκα πρωτεΐνης (ένα scoop πρωτεΐνης με γεύση διαλυμμένο σε λίγο νερό)
7. Αναψυκτικά τύπου Zero/Light/Green
8. Σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών
9. Μπάρα δημητριακών με κομματάκια σοκολάτας

10. Μία σοκολάτα τύπου kiss
    
11. Καραμέλες/ τσίχλες χωρίς ζάχαρη

Ξέρω ότι μπορεί να είσαι κάπως έτσι αφού διάβασες τις παραπάνω επιλογές.
Παρόλα αυτά σε προκαλώ να τις δοκιμάσεις, μπορεί να νιώσεις ότι σε καλύπτουν.

Αν έχεις κάποια δική σου επιλογή που σε βοηθάει ιδιαίτερα γράψ' τη από κάτω σε ένα σχόλιο.
Με ενδιαφέρει!

Συμβουλή No.4:

Για αγαπημένα μεγάλα γλυκά τύπου κρέπες/βάφλες παίξε με τη συχνότητα.

Είμαστε άνθρωποι και είναι αναμενόμενο κάποια στιγμή να αναζητήσεις μία στιγμιαία απόλαυση. Είναι απολύτως φυσιολογικό, αποδεκτό και αναγκαίο, αρκεί να συμβαίνει στην κατάλληλη συχνότητα.

Μία βάφλα ή μία κρέπα με μερέντα και 2 μπάλες παγωτό αποδίδουν περίπου 1000-1500 θερμίδες. Παράλληλα, για να μην έχει συνέπειες στο σωματικό βάρος και λίπος χρειάζονται κατάλληλες προσαρμογές στα υπόλοιπα γεύματα της με΄ρας και στην άσκηση των συγκεκριμένων ημερών.

Το σημαντικό είναι να μην συμβαίνει συχνά και να λειτουργεί σαν στιγμιαία απόδραση από την πραγματικότητα καλύπτοντας διάφορα προβλήματα κάτω από το χαλί, αλλά να συμβαίνει περιστασιακά ώστε να βιώνεις τη συγκεκριμένη στιγμή ως μία ευχάριστη, μοναδική και απολαυστική εμπειρία.

Μην ξεχνάς ότι:
Η αύξηση, μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους και λίπους έχει να κάνει κυρίως με το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνονται μέσα στη μέρα.

Αν λάβεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύεις μέσα στη μέρα, θα πάρεις βάρος. Αν λάβεις λιγότερες, θα χάσεις.
Η κατανάλωση γλυκών παίζει ένα σημαντικό, αλλά μικρό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Άλλες συνήθειες είναι αυτές που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το σωματικό βάρος (ύπνος, φαγητό απ' έξω, προετοιμασία γευμάτων, οργάνωση κουζίνας, άσκηση κα). Καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν αλλάζουν οι περισσότερες καθοριστικές διατροφικές συνήθειες ενός ατόμου βήμα-βήμα, σταδιακά προς το καλύτερο και όχι μόνο η συχνότητα κατανάλωσης γλυκών.

🔹 Μπες στη free, online, facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' που μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την απώλεια λίπους.

Για να μπεις στην ομάδα, πάτα ΕΔΩ!

Συμπερασματικά

• Το μεγάλο μυστικό από την εποχή των αρχαίων προγόνων μας μέχρι και σήμερα παραμένει το ίδιο: Μέτρον άριστον. Στην ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης γλυκών.
• 1ος Διατροφικός νόμος: ό,τι υπάρχει μέσα στο σπίτι, θα φαγωθεί.
• 2ος Διατροφικός νόμος: Η στέρηση αυξάνει την επιθυμία.
• Βάλε στο πρόγραμμα διατροφής σου τρόφιμα που μπορούν να σου καλύψουν το αίσθημα της γλυκιάς γεύσης και είναι χαμηλά σε θερμίδες.
• Σε μία ισορροπημένη διατροφή τα γλυκά δεν απαγορεύεται. Με κατάλληλους διατροφικούς χειρισμούς μπορείς να τα έχεις στο πρόγραμμα διατροφής σου

Πρόγραμμα διατροφής 12 εβδομάδων ''Project: Χάσιμο λίπους''

Coaching διατροφής για να νιώσεις:

• υγεία και δύναμη
• μεγαλύτερη άνεση στα ρούχα σου
• περισσότερη αυτοπεποίθηση
• καλύτερες αντοχές
• αισθητά ανεβασμένη απόδοση στην εργασία και στη σεξουαλική ζωή
• ότι έχεις τον έλεγχο της διατροφής σου
• σε φροντίζεις με το σωστό τρόπο
• αισθητή αυτοβελτίωση

Νιώθεις έτοιμος/η να πετύχεις μία σημαντική αλλαγή στο σώμα και στην καθημερινότητα σου με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής;

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου στην παρακάτω φόρμα και θα επικοινωνήσω μαζί σου το συντομότερο δυνατόν.

Φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος

Γράφει ο:

Στέφανος Παπαναστασίου, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή. Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, IOC Diploma in Sports Nutrition, PN1, OTA2, Barça Inn.Hub