2+1 εναλλακτικά βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους!

Συναντώ καθημερινά ανθρώπους που θέλουν να κάνουν τα απαραίτητα βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους! Ενώ παλαιότερα όλοι οι διαιτολόγοι συστήνανε αργή και σταθερή απώλεια, πλέον τα δεδομένα έχουν αλλάξει.

Έρευνες δείχνουν ότι σε αρκετές περιπτώσεις μία σχετικά γρήγορη απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε εξίσου σημαντική αλλαγή εις βάθος χρόνου!

Δες παρακάτω τα 2+1 εναλλακτικά βήματα για να το πετύχεις!

 

Για σένα που σου αρέσει η επιστήμη..

Τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Lancet το 2014 μελέτησε την επίδραση του ρυθμού απώλειας βάρους σε 200 εθελοντές. Ο στόχος ήταν απώλεια 12,5% του σωματικού βάρους και αυτό που μελετήθηκε ήταν αν η διατήρηση της απώλειας κιλών μετά από 144 εβδομάδες επηρεάστηκε από το ρυθμό απώλειας βάρους.

Περίπου οι μισοί κάνανε πρόγραμμα 12 εβδομάδων για γρήγορη απώλεια βάρους και οι άλλοι μισοί κάνανε πρόγραμμα 36 εβδομάδων σταδιακής απώλειας βάρους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά από 144 εβδομάδες δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στη διατήρηση της απώλειας βάρους μεταξύ των 2 ομάδων. Ένα αποτέλεσμα που καταρρίπτει την κάθετη αντίληψη των διαιτολόγων ότι ''μόνο η αργή και σταδιακή απώλεια βάρους αποδίδει''.

Να τονισθεί ότι στην προκείμενη έρευνα μιλάμε για γρήγορη απώλεια περίπου 12 κιλών σε 3 μήνες (για ένα άτομο 100κιλών) και όχι για απώλειες βάρους που προωθούνται στο διαδίκτυο τύπου ''χάσε 5 κιλά σε 5 μέρες''.

 
2+1 εναλλακτικά βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους

 

Βήμα 1ο: Βρες το στόχο σου και το ''γιατί'' σου.

Αν δεν ξέρεις που στοχεύεις μην απορείς γιατί δε τα κατάφερες ποτέ.

Ξέρω περίμενες να σου γράψω για διαιτητικά τρόφιμα.
Θέλω όμως να σου μεταφέρω πόσο ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ σημαντικό είναι γνωρίζεις τους στόχους σου και τα εσωτερικά κίνητρα σου προτού ξεκινήσεις. Πίστεψε με. Είναι ο λόγος που θα πετύχεις την αλλαγή που θες πολύ σύντομα.

Είναι αυτό που θα σε κάνει να συνεχίζεις δυναμικά την προσπάθεια σου μη δίνοντας σημασία στα εμπόδια που θα εμφανιστούν στην πορεία. 

Πρόσεξε. Το ''θέλω να χάσω 10 κιλά'' είναι ένας στόχος. Το ''θέλω να είμαι πρότυπο για το παιδί μου'' ή το ''θέλω να στέκομαι ισάξια δίπλα στο σύντροφο μου'' είναι το γιατί σου ή αλλιώς και εσωτερικό κίνητρο σου.

Πως να θέσεις στόχους;

Γράψε με πολύ μεγάλη λεπτομέρεια τι ακριβώς θέλεις να πετύχεις.
Γίνε συγκεκριμένος, γράψε τι θέλεις άμεσα και μακροπρόθεσμα. Παράδειγμα:

Άμεσος στόχος: θέλω να χάσω 4 κιλά σε ένα μήνα.
Μακροπρόθεσμος στόχος: Θέλω να έχω αθλητικό, γραμμωμένο σώμα μέχρι το καλοκαίρι. Να έχω σωματικό λίπος κάτω από 10%, σωματικό βάρος περίπου 80κιλά και να διατηρήσω/αυξήσω τη μυϊκή μάζα μου.

Πως θα το πετύχεις;
Με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Δώσε παραπάνω κίνητρο στον εαυτό σου να κάνει πράξεις.

Για παράδειγμα επισκέψου έναν ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο που θα σε παρακολουθεί τακτικά.

Εναλλακτικά, δώσε ένα ποσό χρημάτων που θεωρείς αξιοσέβαστο στον φίλο σου (πχ 50 ευρώ) στην αρχή μίας εβδομάδας και πες του ότι αν δεν τηρήσεις το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής κατά 90% μέχρι το τέλος της εβδομάδας να μην σου επιστρέψει τα χρήματα.

Θυμήσου όταν θέτεις τους στόχους σου ότι πρέπει να συμφωνούν με το εσωτερικό κίνητρο σου.

Άλλα παραδείγματα στόχων και εσωτερικών κινήτρων:

Στόχοι:

Θέλω να γραμμώσω.
Θέλω να συμμετάσχω στον επόμενο αγώνα μαραθωνίου.
Θέλω να σηκώσω 150 κιλά squat.
Θέλω πιο χαμηλή χοληστερίνη.
Θέλω να μπω στο αγαπημένο μου φόρεμα.

Εσωτερικά κίνητρα:

Θέλω να είμαι πρότυπο για τα παιδιά μου- το σύντροφο μου- τους συναδέλφους μου - τους πελάτες μου.
Θέλω να στέκομαι άνετα δίπλα στο σύντροφο μου, δεν θέλω να βλέπει ότι έχω χάσει τον έλεγχο του εαυτού μου.
Θελω να είμαι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να κάνω παιδί.
Θέλω να νιώθω ελκυστικός, να έχω κοινωνική αποδοχή, να έχω καλές σεξουαλικές επιδόσεις, να έχω αυτοπεποίθηση να μιλήσω σε μία γυναίκα / σε έναν άντρα.
Θέλω να νιώθω νέος, υγιής, fit, λειτουργικός, ικανός να τρέξω και να σηκώσω βάρη.
Θέλω να ανακαλύψω το μέγιστο των δυνατοτήτων μου. 

Πιάνεις το νόημα.
Γράψε σε ένα χαρτί ποιος είναι ο στόχος σου και το εσωτερικό κίνητρο σου και κράτα το σαν φυλαχτό.

Βήμα 2ο: Παρακολούθησε στενά τον εαυτό σου.

Είναι πραγματικά πολύ ενδιαφέρον πόσα πράγματα κάνουμε στην καθημερινότητα χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Για παράδειγμα, μπορεί να τσιμπολογήσουμε οτιδήποτε ή να σκοτώσουμε χρόνο στο facebook χωρίς καν να αντιληφθούμε ότι συνέβη κάτι τέτοιο.

Έχοντας μπει στη διαδικασία προγράμματος διατροφής και γυμναστικής ξεκίνα να παρακολουθείς ό,τι κάνεις.

Πάρε ένα τετράδιο και σημείωνε κα-θη-με-ρι-νά τι καταναλώνεις και τι δραστηριότητες έκανες μέσα στη μέρα.

Θα εκπλαγείς όταν συνειδητοποιήσεις πόσα πράγματα κάνεις ή δεν κάνεις όταν καταγράφεις τα πάντα.

Βήμα 3ο: Φτιάξε τον κοινωνικό κύκλο σου.

''Είσαι ο μέσος όρος των 5 ανθρώπων που συναναστρέφεσαι το περισσότερο''.
Θέλω να το κρατήσεις αυτό και να το σκέφτεσαι συνεχώς.

Με άλλα λόγια..

Αν ο κύκλος σου αποτελείται από άτομα που τρώνε συνεχώς έξω με ανεξέλεγκτο τρόπο, δεν γυμνάζονται και η καλοπέραση τους εξαρτάται αποκλειστικά από το το φαγητό και το ποτό τότε μάλλον.. δεν θα έχεις καλά αποτελέσματα.

Από την άλλη πλευρά φαντάσου οι κοντινοί σου άνθρωποι να ασχολούνται με τη διατροφή και την άσκηση τους σε ένα ικανοποιητικό βαθμό. Να προσέχουν τα γεύματα τους και να μην τρώνε συνεχώς απέξω, να γυμνάζονται τακτικά, να ψάχνουν πώς να γίνουν καλύτεροι, να σε ενθαρρύνουν και να σε προκαλούν για ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια.

Οι στωικοί φιλόσοφοι λέγανε ότι κάποια πράγματα μπορείς να τα ελέγξεις, κάποια όχι. 
Ό,τι περνάει από τον έλεγχό σου γιατί να μην το διαμορφώσεις όπως ακριβώς εσύ θες;

 

Αν έχεις σχόλια πάνω στο άρθρο, θα χαρώ να γράψεις πιο κάτω ή να μου στείλεις email στο 
yourdiegame@gmail.com!

 

Συμπερασματικά

Η σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους φαίνεται ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι εξίσου ευνοϊκή με την αργή και σταθερή απώλεια βάρους σε βάθος χρόνου.

Αυτό δεν αλλάζει φυσικά το γεγονός ότι η ιδανική απώλεια εξαρτάται από την περίπτωση του κάθε ατόμου, τις προτιμήσεις του, την καθημερινότητα του, την άσκηση του, το παρόν βάρος/ποσοστό λίπους του.

2+1 εναλλακτικά βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι:

1. Να βρεις το στόχο και το ''γιατί'' σου
2. Να παρακολουθήσεις στενά τον εαυτό σου
3. Να φτιάξεις τον κοινωνικό κύκλο σου

Τέλος, να σου υπενθυμίζω ότι: Η αλλαγή εικόνας σώματος δεν είναι ένα sprint, αλλά ένας μαραθώνιος.

Related Posts