3 Εύκολα Bήματα για να Xάσεις τα Kιλά του Πάσχα!

Ελπίζω να πέρασες υπέροχα και να απόλαυσες στο έπακρο την σύντομη Πασχαλινή απόδραση.

Αν τήρησες την παράδοση, τότε συνδύασες τις προηγούμενες μέρες με υπερκατανάλωση φαγητού και γλυκών, ζεστές οικογενειακές στιγμές και αλκοολικές νύχτες με φίλους που είχες να δεις καιρό.

Επειδή συμπάσχω μαζί σου έχοντας βάλει 1,5 κιλό, σε αυτό το άρθρο σου αποκαλύπτω

3 εύκολα βήματα που θα σε επαναφέρουν άμεσα στα κιλά που ήσουν!

ΒΗΜΑ 1ο

Επιστροφή στις διατροφικές συνήθειες που είχες πριν το Πάσχα.

Αρχικά, μην πανικοβάλεσαι.

Μην ψάχνεις για τις δίαιτες 29 ημερών που σου λένε ότι θα χάσεις 5-7 κιλά.  Σε οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια στην αυτοκαταστροφή σου.

Είναι φυσιολογικό να ξέφυγες και να έφαγες λίγο παραπάνω τις μέρες του Πάσχα.

Όταν εκτίθεσαι σε τόσους διατροφικούς πειρασμούς, όλο σου το είναι σε ωθεί να ενδώσεις. Αναμφισβήτητα, ήταν ωραία απόλαυση και επίσης..το δικαιούσουν σαν προσωπική ανταμοιβή!

Αυτό που έχεις να κάνεις είναι απλό.

Χρειάζεται μόνο να επιστρέψεις σε ότι έκανες πριν το τριήμερο του Πάσχα.

Εφαρμόζοντας τις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες που είχες, αυτόματα θα διαπιστώσεις ότι θα ξεφουσκώσεις και θα χάσεις τα 1-2 κιλά που έβαλες.

 

Φυσικά αυτό ισχύει αν είχες κάποιες καλές διατροφικές συνήθειες.

Αν η καθημερινότητα σου δεν είναι και τόσο διαφορετική από ότι συνέβη το Πάσχα και νομίζεις ότι ήρθε η ώρα να τη βελτιώσεις, τότε ρίξε μια ματιά εδώ.

Βήμα 2ο

Καλή προετοιμασία γευμάτων.

Το πιθανότερο είναι ότι έκανες αρκετά γεύματα έξω αυτές τις μέρες.

Το φαγητό που βρίσκεις σε ταβέρνες και εστιατόρια είναι αρκετά πλούσιο σε θερμίδες γιατί το μόνο που τους ενδιαφέρει είναι η γεύση του φαγητού και η ικανοποίηση του πελάτη.

Όχι η σιλουέτα σου.

Προετοιμάζοντας τα γεύματα σου στο σπίτι, αυτόματα προσέχεις και έχεις υπό τον έλεγχο σου οτιδήποτε καταναλώνεις.

 

Μιλώντας πρακτικά ετοίμασε για τα γεύματα σου:

  • μία σαλάτα με ποικιλία λαχανικών

  • 1-2 φρούτα τη μέρα σαν επιλογή σνακ

  • μία καλή πηγή άπαχης πρωτείνης όπως για παράδειγμα φιλέτο κοτόπουλο, ψαρονέφρι, φιλετάκια μοσχαρίσια, ψάρι, αυγά, τυρί, γιαούρτι

  • μία καλή πηγή υδατάνθρακα όπως για παράδειγμα πατάτες βραστές/ψητές, αρακά, άγριο/καστανό ρύζι, ψωμί σικάλεως/πολύσπορο

''Η καλή προετοιμασία είναι το ήμισυ του αποτελέσματος'' όπως μου αρέσει να λέω.

Βήμα 3ο

Καταγραφή γευμάτων σε ένα ημερολόγιο.

Αν θέλεις να το πας και ένα βήμα πιο μπροστά, τότε μπες στη διαδικασία να καταγράφεις καθημερινά σε ένα ημερολόγιο ακριβώς τι καταναλώνεις.

Πχ.

ΠΡΩΙΝΟ: ένα τοστ (γαλοπούλα-τυρί), ένα ποτήρι γάλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΣΝΑΚ: μία μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μία σαλάτα με 1κ.σ. ελαιόλαδο, μία παλάμη κοτόπουλο, 4 κουταλιές ρύζι, μία φέτα ψωμί

..κλπ

Με αυτό τον τρόπο θα διαπιστώσεις ότι θα προσέχεις λίγο περισσότερο τι καταναλώνεις και θα παρακολουθείς στενά τον ίδιο σου τον εαυτό.

Παράλληλα θα ανακαλύψεις ενδιαφέροντα στοιχεία της καθημερινότητας σου.

Σε θέλω παρατηρητικό!

Αν θέλεις ένα χρήσιμο και πρακτικό έγγραφο για να κάνεις την καταγραφή των γευμάτων σου, στείλε μου e-mail -για να το λάβεις πολύ σύντομα Δωρεάν- πατώντας ΕΔΩ!

Συμπερασματικά

  • Μην πανικοβάλεσαι. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις μία στερητική δίαιτα που θα σε οδηγήσει σύντομα στην αυτοκαταστροφή σου.

  • Αν πρόσεχες τη διατροφή σου, η απλή επιστροφή στις διατροφικές συνήθειες που είχες πριν το τριήμερο του Πάσχα είναι αρκετή για να επανέλθεις στα κιλά που ήσουν.

  • Προετοίμασε τα γεύματα τις ημέρας σου. Περιορίζοντας τα φαγητά απέξω και δίνοντας έμφαση στα μαγειρέματα σου κάνεις ένα μεγάλο βήμα προς το επιθυμητό αποτέλεσμα.

  • Αν θες το κάτι παραπάνω κατέγραφε καθημερινά σε ένα ημερολόγιο ακριβώς τι καταναλώνεις. Με αυτό τον τρόπο θα προσέχεις περισσότερο τα γεύματα σου και θα παρακολουθείς στενά τον ίδιο σου τον εαυτό.

Related Posts