Γίνεται να τρως Γλυκά και να Αδυνατίζεις; 3+1 πρακτικές συμβουλές πως να το πετύχεις!

Οι περισσότεροι έχουμε αδυναμία στα γλυκά. 

Πόσο πιο όμορφος θα ήταν ο κόσμος αν μπορούσαμε να τρώμε τα αγαπημένα μας γλυκά καθημερινά και παράλληλα να έχουμε το σώμα που επιθυμούμε;

Σε αυτό το άρθρο δεν έχω σκοπό να σου πω πως μπορείς να τρως καθημερινά βάφλες, κρέπες, cheesecake και να αδυνατίζεις. No, no.

Έχω όμως να σου δώσω 3+1 πρακτικές συμβουλές πως να εντάξεις το γλυκό στο πρόγραμμα διατροφής σου με έναν τρόπο που δεν θα φρενάρει το αποτέλεσμα που θέλεις να δεις και θα κάνει τη διαδρομή προς την επίτευξη του στόχου σου λίγο πιο απολαυστική.

 

Συμβουλή No.1:

Εξαφάνισε από το σπίτι ότι γλυκό υπάρχει. 

Διατροφικός νόμος: ό,τι υπάρχει μέσα στο σπίτι, θα φαγωθεί.

Είτε από σένα είτε από κάποιον άλλο.

Διαμόρφωσε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον γύρω σου εφοδιάζοντας το ψυγείο και την κουζίνα σου με έξυπνες, χορταστικές, χαμηλές σε θερμίδες επιλογές που μπορούν να σου ικανοποιήσουν την ανάγκη για γλυκιά γεύση.

Δες στη συμβουλή νο.3 τι μπορεί να σε βοηθήσει.

 

Με αυτό τον τρόπο θα κάνεις δύσκολα διαθέσιμο το γλυκό και θα υποχρεώνεσαι να μπαίνεις σε ολόκληρη διαδικασία προκειμένου να ικανοποιήσεις τη λιγούρα σου. 

Είναι πολύ πιθανό αντί να πηγαίνεις στο κοντινότερο περίπτερο, να προτιμάς να μένεις στο σπίτι και μοιραία να ξεχνάς την επιθυμία για γλυκό.

Συμβουλή No.2:

Δεν χρειάζεται να κόψεις τα γλυκά, αλλά να αραιώσεις τη συχνότητα κατανάλωσης τους.

Διατροφικός νόμος: Η στέρηση αυξάνει την επιθυμία.

Αντί για καθημερινή κατανάλωση, αν και εφόσον σου παρέχονται εναλλακτικές γλυκιές γεύσεις στη διατροφή σου δεν θέλουμε στέρηση, αλλά αραίωση της συχνότητας κατανάλωσης γλυκού.

Εσύ πόσο πιστεύεις ότι μπορείς να αραιώσεις την συχνότητα που καταναλώνεις γλυκό;

Για αρχή, 1 φορά / 3 μέρες είναι μία καλή συχνότητα.

Αργότερα θα δεις ότι και 1 φορά/ εβδομάδα θα είναι πολύ εφικτό και άνετο για σένα.

Ενδεικτική μερίδα θα μπορούσε να είναι:
2-3 σειρές σοκολάτας ή μία μπάλα παγωτό ή μία ατομική μερίδα γλυκού

Συμβουλή No.3:

Βάλε στο πρόγραμμα διατροφής σου τρόφιμα που μπορούν να σου καλύψουν το αίσθημα της γλυκιάς γεύσης και είναι χαμηλά σε θερμίδες όπως:

  1. Ζελέ χωρίς ζάχαρη

  2. Cottage cheese low fat με λίγο μέλι

  3. Φρούτα

  4. γιαούρτι με μέλι

  5. 2 σειρές Μαύρης σοκολάτας με >70% κακάο

  6. Πουτίγκα πρωτεΐνης (1 scoop Πρωτεΐνης με γεύση διαλυμμένο σε ελάχιστο νερό)

  7. Αναψυκτικά τύπου Zero/Light/Green

  8. Σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών

  9. Καραμέλες/ τσίχλες χωρίς ζάχαρη

Ξέρω ότι μπορεί να είσαι κάπως έτσι αφού διάβασες τις παραπάνω επιλογές.
Παρόλα αυτά σε προκαλώ να τις δοκιμάσεις!
Για κάποιο περίεργο λόγο θα νιώσεις ότι σε καλύπτουν.

Αν έχεις κάποια δική σου επιλογή που σε βοηθάει ιδιαίτερα γράψ' τη από κάτω σε ένα σχόλιο. Με ενδιαφέρει!

Συμβουλή No.4:

Αντιμετώπιζε την κατανάλωση αγαπημένων μεγάλων γλυκών τύπου κρέπες/βάφλες σαν στιγμές προσωπικού εορτασμού-ανταμοιβής.

Μία βάφλα ή μία κρέπα με μερέντα και 2 μπάλες παγωτό αποδίδουν περίπου 600-800 θερμίδες.

Καταλαβαίνεις ότι για να μην έχει άμεσες συνέπειες στο σωματικό βάρος και λίπος σου, χρειάζονται κατάλληλες προσαρμογές στη διατροφή και την άσκηση σου.

Επειδή είμαστε άνθρωποι είναι αναμενόμενο κάποια στιγμή να αναζητήσεις μία στιγμιαία απόλαυση. Είναι απολύτως φυσιολογικό, αποδεκτό και ίσως αναγκαίο, αρκεί να συμβαίνει με μέτρο, σύνεση και στην κατάλληλη συχνότητα.

Το σημαντικό είναι να μην συμβαίνει συχνά και να λειτουργεί σαν στιγμιαία απόδραση από την πραγματικότητα καλύπτοντας διάφορα προβλήματα κάτω από το χαλί, αλλά να συμβαίνει περιστασιακά ώστε να βιώνεις τη συγκεκριμένη στιγμή ως μία ευχάριστη, μοναδική και άκρως απολαυστική εμπειρία.

Μην ξεχνάς ότι:
Η αύξηση, μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους και λίπους έχει να κάνει κυρίως με τις θερμίδες που λαμβάνονται μέσα στη μέρα.

Αν καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξόδεψες μέσα στη μέρα, θα πάρεις βάρος. Αν καταναλώσεις λιγότερες, θα χάσεις.

Η κατανάλωση γλυκών παίζει ένα σημαντικό, αλλά μικρό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Συνήθως άλλες συνήθειες είναι αυτές που επηρεάζουν σε μεγαλύτερο βαθμό το σωματικό βάρος (ύπνος, φαγητό απέξω-μηδενική προετοιμασία/οργάνωση, άσκηση κα).

Επιτυχημένα μακροχρόνια αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν αλλάζουν οι περισσότερες καθοριστικές διατροφικές συνήθειες ενός ατόμου βήμα-βήμα, σταδιακά προς το καλύτερο και όχι μόνο η συχνότητα κατανάλωσης γλυκών.

 

Συμπερασματικά

  • Το μεγάλο μυστικό από την εποχή των αρχαίων προγόνων μας μέχρι και σήμερα παραμένει το ίδιο: Μέτρον άριστον. Στην ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης γλυκών.

  • 1ος Διατροφικός νόμος: ό,τι υπάρχει μέσα στο σπίτι, θα φαγωθεί.

  • 2ος Διατροφικός νόμος: Η στέρηση αυξάνει την επιθυμία.

  • Βάλε στο πρόγραμμα διατροφής σου τρόφιμα που μπορούν να σου καλύψουν το αίσθημα της γλυκιάς γεύσης και είναι χαμηλά σε θερμίδες.

  • Αντιμετώπιζε την κατανάλωση αγαπημένων μεγάλων γλυκών σαν στιγμές προσωπικού εορτασμού-ανταμοιβής.

  • Σε μία ισορροπημένη διατροφή τα γλυκά δεν απαγορεύεται. Με κατάλληλους διατροφικούς χειρισμούς μπορείς να τα έχεις στο πρόγραμμα διατροφής σου.

  • Σημαντικό δεν είναι μόνο ποιες τροφές επιλέγουμε, αλλά και πόσο συνειδητοί είμαστε όταν τις επιλέγουμε.