Κυτταρίτιδα και διατροφή – Τι πρέπει να ξέρει κάθε γυναίκα

Γράφει ο Στέφανος Παπαναστασίου, διαιτολόγος - διατροφολόγος.

Κυτταρίτιδα και διατροφή - Πως σχετίζονται;

Η κυτταρίτιδα συναντάται στο 80-90% των γυναικών. Αν και δεν αποτελεί πρόβλημα υγείας, είναι μία μόνιμη πηγή στρες κι ανησυχίας που έχει τη βάση της σε αισθητικούς λόγους.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσεις για τον ρόλο που μπορεί να παίξει η διατροφή στην κυτταρίτιδα και κατά πόσο μπορείς να δεις διαφορά στα επίμαχα σημεία.

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Πρόκειται για μία αλλαγή της σύστασης των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του σώματος.

Φαντάσου ότι τα λιποκύτταρα φουσκώνουν και σπρώχνουν προς τα έξω τον συνδετικό ιστό ακριβώς κάτω από το δέρμα. Κάπου εκεί εμπλέκεται και το κολλαγόνο επιβαρύνοντας την κατάσταση.

Σε συνδυασμό με την κακή αιμάτωση της συγκεκριμένης περιοχής συμβαίνει κατακράτηση υγρών στο επίμαχο σημείο των μπλεγμένων ιστών. Εξού και το εμφανισιακό αποτέλεσμα.

Παρατηρείται συνήθως στα σημεία των γοφών, των γλουτών, των μηρών και της κοιλιάς.

Τι προκαλεί την Κυτταρίτιδα;

Ένας συνδυασμός παραγόντων.

Γονίδια (αν έχει η μαμά και η γιαγιά σου το πιθανότερο είναι ότι θα έχεις και εσύ), ηλικία, σωματότυπο παίζουν σημαντικό ρόλο, ενώ έχουν προταθεί και άλλες πιθανές αιτίες όπως:

• Η ανισορροπία ορμονών (ινσουλίνη, οιστρογόνα)

• Το φύλο (συναντάται πιο συχνά στις γυναίκες λόγω δομής του δέρματος)

• Καθιστικός τρόπος ζωής (χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας)

• Παχυσαρκία, ειδικά η απότομη αύξηση βάρους

• Υποθυρεοειδισμός

• Ήπια χρόνια φλεγμονή του συνδετικού ιστού σώματος

• Ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών όπως κάλιο, ψευδάργυρος, χαλκός και σελήνιο

• Κάπνισμα

• Αλκοόλ

• Εγκυμοσύνη

Κυτταρίτιδα και διατροφή - Ποια τρόφιμα κάνουν κυτταρίτιδα;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που κάνουν κυτταρίτιδα.

Το σημείο κλειδί είναι η διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους και ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής.

Συνήθως, όσο λιγότερο σωματικό λίπος τόσο καλύτερα φαίνονται τα σημεία της κυτταρίτιδας και αντίστοιχα, όσο περισσότερο σωματικό λίπος, τόσο χειρότερα.

Πότε αυξάνεται το σωματικό λίπος;

Όταν καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό από όσο μας αναλογεί μέσα στη μέρα, ακόμα και αν είναι ‘’υγιεινό’’ φαγητό.

Μπες στη free, online, facebook ομάδα ''Project: Χάσιμο λίπους'' που μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την απώλεια λίπους.

Κυτταρίτιδα και διατροφή - Τι βοηθάει στη βελτίωση της εικόνας; 

Μία διατροφή που οδηγεί στην απώλεια λίπους.

Η απώλεια λίπους μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους που όλοι έχουν ένα κοινό στοιχείο, το θερμιδικό έλλειμμα. Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει πρόσληψη λιγότερων θερμίδων απ’ αυτές που ξοδεύονται μέσα στη μέρα.

Μερικές χρήσιμες διατροφικές συμβουλές για την κυτταρίτιδα:

• Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως είναι τα γλυκά, τα παγωτά, τα δημητριακά πρωινού, οι χυμοί φρούτων, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά με ζάχαρη, τα πατατάκια, τα κρουασάν, τα muffins, τα μπισκότα κ.ά.

• Κατανάλωσε συχνά φρούτα και λαχανικά. Πηγές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά

• Μείωσε την κατανάλωση αλατιού. Προκαλεί κατακράτηση υγρών και μάλλον επιβαρύνει την κατάσταση

• Εστίασε στην καλή ενυδάτωση για να είναι η συγκεκριμένη περιοχή όσο πιο καλά ενυδατωμένη γίνεται

• Διατήρησε ένα φυσιολογικό, σταθερό σωματικό βάρους χωρίς πολλές απότομες αυξομειώσεις

Η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της εικόνας της κυτταρίτιδας;

Γυμνάζοντας και αναπτύσσοντας τις μυϊκές ομάδες που βρίσκονται κοντά στο σημείο της κυτταρίτιδας δίνεται η δυνατότητα στο σωματικό λίπος της περιοχής να απλώνεται σε μεγαλύτερη επιφάνεια και άρα να βελτιώνεται αισθητά η εικόνα της περιοχής. 

Ιατρικές θεραπείες κυτταρίτιδας

Υπάρχει πληθώρα επιλογών για την μείωση της κυτταρίτιδας.

Κρυολιπόλυση, υπέρηχοι, cellfina, acoustic wave therapy, laser, vacuum-assisted precise tissue release, carboxytherapy, microdermabrasion, endermologie κ.ά.

Ο γιατρός και πιο συγκεκριμένα ο/η δερματολόγος μπορεί να συστήσει τη βέλτιστη προσέγγιση για την κάθε περίπτωση ατόμου.

Συμπερασματικά:

• Το 80-90% των γυναικών έχει ή θα έχει κυτταρίτιδα. Είναι θέμα κυρίως γονιδίων και άλλων παραγόντων.

• Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που κάνουν κυτταρίτιδα. Παίζει ρόλο το σύνολο των διατροφικών επιλογών ενός ατόμου.

• Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους χωρίς απότομες αυξομειώσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην εικόνα της κυτταρίτιδας.

• Μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που εστιάζει στην απώλεια λίπους, την καλή ενυδάτωση και τη χαμηλή πρόσληψη αλατιού βοηθάει στη βελτίωση της εικόνας της κυτταρίτιδας.

• Η άσκηση των μυϊκών ομάδων κοντά στην περιοχή της κυτταρίτιδας βοηθάει επίσης.