Κυτταρίτιδα και διατροφή – Τι πρέπει να ξέρει κάθε γυναίκα

Μάλλον σε ταλαιπωρεί με κάποιο τρόπο το θέμα της κυτταρίτιδας. Μην ανησυχείς, δεν είσαι η μόνη σε αυτό. Απασχολεί περίπου το 85-98% των γυναικών!

H κυτταρίτιδα, αν και δεν είναι πρόβλημα υγείας, είναι μία μόνιμη πηγή στρες κι ανησυχίας που έχει τη βάση της σε αισθητικούς λόγους εμφάνισης.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσεις για τον ρόλο που μπορεί να παίξει η διατροφή στην κυτταρίτιδα και κατά πόσο μπορείς να δεις άμεση διαφορά στα επίμαχα σημεία!

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Πρόκειται για μία αλλαγή της σύστασης των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του σώματος.

Φαντάσου ότι τα λιποκύτταρα φουσκώνουν και σπρώχνουν προς τα έξω τον συνδετικό ιστό ακριβώς κάτω από το δέρμα. Κάπου εκεί εμπλέκεται και το κολλαγόνο επιβαρύνοντας την κατάσταση.

Σε συνδυασμό με την κακή αιμάτωση της συγκεκριμένης περιοχής συμβαίνει κατακράτηση υγρών στο επίμαχο σημείο των μπλεγμένων ιστών. Εξού και το εμφανισιακό αποτέλεσμα που έχει εντυπωθεί στο μυαλό κάθε γυναίκας ως κυτταρίτιδα.

Παρατηρείται συνήθως στα σημεία των γοφών, των γλουτών, των μηρών και της κοιλιάς.

Τι προκαλεί την Κυτταρίτιδα;

Ένας συνδυασμός παραγόντων.

Γονίδια (αν έχει η μαμά και η γιαγιά σου το πιθανότερο είναι ότι θα έχεις και εσύ), ηλικία, σωματότυπο παίζουν σημαντικό ρόλο ενώ έχουν προταθεί και άλλες πιθανές αιτίες όπως:

  • Η ανισορροπία ορμονών (ινσουλίνη, οιστρογόνα)

  • Το φύλο (Δεν είναι δίκαιο, ωστόσο οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες με βάση τη δομή του δέρματος τους)

  • Καθιστικός τρόπος ζωής (χαμηλά επίπεδα άσκησης)

  • Παχυσαρκία, ειδικά η απότομη αύξηση βάρους

  • Υποθυροειδισμός

  • Ήπια χρόνια φλεγμονή του συνδετικού ιστού σώματος

  • Χαμηλή διατροφική πρόσληψη καλίου, ψευδαργύρου, χαλκού και σεληνίου

  • Κάπνισμα και αλκοόλ

 

Ποια τρόφιμα κάνουν κυτταρίτιδα;

Ο ρόλος της διατροφής στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι ακόμα υπό διερεύνηση.

Σίγουρα δεν πρόκειται περί συγκεκριμένων τροφίμων αλλά περί συνολικού λίπους του σώματος.

Τι εννοώ.

Αυξημένο σωματικό λίπος σημαίνει πως η κυτταρίτιδα θα φαίνεται ακόμα χειρότερα.

Μειωμένο σωματικό λίπος σημαίνει πως (μάλλον) θα βελτιωθεί η εικόνα σώματος.

Πότε αυξάνεται το σωματικό λίπος;

Όταν καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό από όσο μας αναλογεί μέσα στη μέρα, ακόμα και αν είναι ‘’υγιεινό’’ φαγητό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες που έχουν κυτταρίτιδα έχει παρατηρηθεί ότι έχουν 4 φορές περισσότερο λίπος στις επίμαχες περιοχές απ’ ότι οι γυναίκες που δεν έχουν.

Ποια διατροφή βοηθάει στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας; 

Μία διατροφή που στοχεύει στην απώλεια λίπους.

Η απώλεια λίπους μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους που όλοι έχουν ένα κοινό στοιχείο, το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Δηλαδή την κατανάλωση λιγότερου φαγητού απ’ όσο μας αναλογεί.

Συγκεκριμένα για την κυτταρίτιδα θα μπορούσε να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή:

  • Στον περιορισμό επεξεργαμένων υδατανθράκων, τα σάκχαρα της διατροφής (γλυκά, παγωτά, δημητριακά πρωινού, χυμοί φρούτων, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά με ζάχαρη), τα οποία επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης που πιθανώς παίζουν κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας

  • Στην αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά

  • Στην μειωμένη πρόσληψη αλατιού που προκαλεί κατακράτηση υγρών και μάλλον επιβαρύνει την κατάσταση

  • Στην καλή ενυδάτωση για να φαίνεται η συγκεκριμένη περιοχή όσο πιο καλά ενυδατωμένη γίνεται

  • Στη διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους χωρίς απότομα σκαμπανεβάσματα σωματικού λίπους

Υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα που μειώνει την κυτταρίτιδα;

Έχουν ακουστεί διάφοροι ισχυρισμοί για πολλά συμπληρώματα όπως είναι τo Ginkgo biloba, το Centella asiatica και το Melilotus officinalis.

Δεν μπορούμε να πούμε ότι έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα, παρόλα αυτά έχουμε ενδείξεις ότι βοηθάνε σε ένα μικρό βαθμό.

Μια μικρή ελπίδα…

Με βάση μία έρευνα που έγινε σε μόνο 15 γυναίκες (οπότε τα αποτελέσματα πρέπει να εκλαμβάνονται με μεγάλη επιφύλαξη) μελετήθηκε η παρέμβαση 12 εβδομάδων με εβδομαδιαίες συνεδρίες laser και καθημερινή χρήση μίας αλοιφής που είχε τη βάση της στη ρετινόλη (330 U/cc).

Στη συγκεκριμένη έρευνα είχαν καλά αποτελέσματα όσες γυναίκες κάναν συνδυασμό θεραπείας laser + χρήση αλοιφής με βάση τη ρετινόλη, αλλά και όσες γυναίκες κάναν θεραπεία μόνο με laser.

Φωτογραφίες από πριν και μετά την παρέμβαση με laser+αλοιφή μίας 50χρονης γυναίκας (Fink. 2006)

Εναλλακτικές θεραπείες κυτταρίτιδας

Πλέον υπάρχει πληθώρα επιλογών για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας χωρίς όμως να έχουμε αξιόλογα αποτελέσματα από καμία.

Τα πιο ενθαρρυντικά αποτελέσματα έρχονται από τη θεραπεία με laser που φαίνεται ότι βοηθάει στην μείωση του υποδόριου λίπους μέσω της διάσπασης του προβληματικού ιστού που έχει δημιουργηθεί.

Η άσκηση βοηθάει;

Γυμνάζοντας τις μυϊκές ομάδες της εκάστοτε περιοχής γίνεται πιο σφριγηλό το σώμα.

Με την άσκηση και την συνεπαγόμενη μυική τόνωση δίνεται η δυνατότητα στο σωματικό λίπος να απλωθεί σε μεγαλύτερη επιφάνεια σώματος. 

Κατά αυτό τον τρόπο η κυτταρίτιδα φαίνεται σε μικρότερο βαθμό από ποτέ!

Συμπερασματικά:

  • Το 98% των γυναικών έχει ή θα έχει κυτταρίτιδα. Κάποια πράγματα στη ζωή δεν μπορείς να τα ελέγξεις. Μπορείς να κατηγορήσεις ελεύθερα τη μαμά και τη γιαγιά σου. Και αυτές τις δικιές τους.

  • Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που κάνουν κυτταρίτιδα.

  • Το συνολικό σωματικό λίπος παίζει σημαντικό ρόλο.

  • Η κατάλληλη διατροφική αντιμετώπιση είναι μία διατροφή που εστιάζει στην απώλεια λίπους, την καλή ενυδάτωση και τη χαμηλή πρόσληψη αλατιού.

  • Κάποια συμπληρώματα-θεραπείες σίγουρα δε λύνουν το πρόβλημα, αλλά φαίνεται ότι βοηθάνε στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

  • Η άσκηση είναι πάντα μία καλή λύση, ακόμα και για την κυτταρίτιδα.

 

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα: www.pillowfights.gr